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Ejercicios para liberar la mente

Ejercicios para liberar la mente

Descubre cuál es la rutina que te servirá como válvula psicológica para relajarte antes o después de un día de estrés. ¡Haz estos ejercicios!

¡Hola! Seguramente como parte de tus propósitos de este 2018 está hacer ejercicios para eliminar el estrés diario y la ansiedad… También estoy segura de que has escuchado que el deporte libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad y que es muy buen aliado de la terapia psicológica. Pero, ¿qué disciplina es la que te ayuda realmente a despejar la mente por completo?

Discover the routine that will serve as a psychological valve to relax before or after a stressful day.

Hello! Most probably part of your purposes of this 2018 is to exercise to eliminate daily stress and anxiety … I’m sure that you’ve heard that exercise releases endorphins, known as the hormones of happiness and it’s a good ally of the therapy psychological. But what discipline is the one that really helps you to clear your mind completely?

Lo primero que debes de tomar en cuenta y preguntarte para descubrirlo es cuánto tiempo tienes y qué es lo que estás sintiendo exactamente. Si sufres de ansiedad, los expertos recomiendan hacer actividades aeróbicas por lo menos 40 minutos para ocupar tu espacio mental. ¡Despídete de los entrenamientos express y extiende el tiempo de tus ejercicios!

The first thing you have to task yourself is how much time you have and what exactly you are feeling. If you suffer from anxiety, experts recommend doing aerobic activities for at least 40 minutes to occupy your mental space. Say goodbye to the express trainings!

Si eres como yo y adoras correr te vas a identificar con esto. ¿Te ha pasado que estás en pleno jogging escuchando música pero llega un pensamiento recurrente a tu mente? Esta es la manera de superarlo según estudios científicos… Desde una noche antes o unas horas antes –depende el momento del día en el que hagas running– prepara tu mente y mantente ocupada pensando qué necesitarás en el momento (desde el clima, la ropa que usarás, el agua, tu playlist). Y una vez que estés caminando o corriendo lo único que tienes que hacer es estar al pendiente de tu respiración para alejar todas las preocupaciones. Si sientes tensión en alguna parte del cuerpo, ¡relájate por completo y prepárate para ver cambios! Otros tipos de actividades o ejercicios con mayores beneficios psicológicos son andar en bicicleta o nadar.

If you are like me and love to run, you will identify with this. Has it happened to you that you are jogging and listening to music but a recurrent thought comes to your mind? This is the way to overcome it according to scientific studies. From a night before or a few hours before  –it depends on the time of day when you run  prepare your mind and keep busy thinking what you’ll need at that moment (from the weather, the clothes you’ll use, the water, your playlist). And once you’re walking or running, all you have to do is watch how do you breathe to get rid of all the worries. If you feel tension in any part of the body, relax completely and get ready to see changes! Other types of activities with greater psychological benefits are cycling or swimming.

¿Cuáles son las hormonas que se estimulan con el ejercicio?

Las endorfinas: Dan sensación de felicidad y además funciona como un analgésico natural para reducir la ansiedad y el estrés. Sin embargo, no todas las actividades físicas estimulan de la misma manera la liberación de las mismas. Hay estudios que revelan que la liberación de endorfinas es directamente proporcional al nivel de esfuerzo y tiempo que dure el ejercicio.

La serotonina: Es una sustancia química que funciona como un neurotransmisor. Es considerada por algunos investigadores como la responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo.

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La dopamina: Los efectos que produce en nuestro cerebro dependen de múltiples factores, y de con qué otros neurotransmisores se combine. Aunque al principio se creía que esta sustancia estaba relacionada con el placer, se ha descubierto que está más asociada con el deseo anticipatorio y a la motivación.

What are the hormones that are stimulated with exercise?

Endorphins: They give a feeling of happiness and also works as a natural analgesic to reduce anxiety and stress. However, not all physical activities stimulate the release of them in the same way. There are studies that reveal that the release of endorphins is directly proportional to the level of effort and time that the exercise lasts.

Serotonin: It is a chemical that works as a neurotransmitter. It is considered by some researchers as responsible for keeping our state of mind in balance. 

Dopamine: The effects it produces in our brain depend on multiple factors, and with what other neurotransmitters it is combined. Although at first it was believed that this substance was related to pleasure, it has been discovered that it is more associated with anticipatory desire and motivation.

 

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