Mindfulness: transformar tu mente puede ser una aventura

¡Hola! Hay actividades que nos ayudan a crecer como personas y a vivir al máximo el presente. Viajar y tener aventuras es una de ellas, así como tomarte un tiempo para consentirte, tomarte un café o platicar con tus amigas. En este post, quiero contarte que hay una manera de lograr vivir el momento al máximo y es mediante una forma de meditación llamada Mindfulness.

Mindfulness se refiere a mantener una ‘atención plena’. En pocas palabras, es prestar atención al momento que estás viviendo con todos tus sentidos. ¡Solo necesitas práctica para lograrlo! Aprender (y después dominar) esta técnica, te puede ayudar a lograr una gran transformación en tu forma de pensar y percibir el mundo.

Imagina que vas de viaje a un lugar hermoso como Vail, Colorado, y tienes experiencias inolvidables y paisajes increíbles. Practicar Mindfulness te puede ayudar a vivir mejor ese viaje y a quedarte con lo más cool de esa experiencia.

Hello! I am sure you have heard the word Mindfulness and in this post, so I want to explain what it means and how to achieve it. 

Experts confirm that Mindfulness is a quality to our minds, that refers to keeping ‘full attention’. In other words, it is about paying attention to the moment with all your senses and be in the present with curiosity and acceptance. This is the reason everyone can achieve it after some practice. 

¿No ha quedado muy claro qué es Mindfulness?

Míralo desde otra perspectiva: ¿te ha pasado que te subes al coche para manejar a tu casa, y de pronto llegas y no te acuerdas cómo llegaste? No te acuerdas bien que ruta tomaste y parece que ibas en automático. ¡A todos nos ha pasado! Mindfulness es estar regresando al momento presente una y otra vez. Te tienes que deshacer de los pensamientos a los que tu mente se va y volver al momento presente.

Look at it from another perspective: Have you ever gotten into your car and driven home without noticing how you got there? You don’t remember the streets you drove through, you just got there. Mindfulness is constantly coming back to the present. Leave behind all your thoughts and come back to the moment. 

Tiene algunas ventajas como reducir el estrés, aumentar la capacidad de atención, reducir dolor crónico y otros síntomas del estrés y mejorar el bienestar general. ¡Esa misma sensación que tienes al viajar!

Some of the advantages of practicing mindfulness are reducing stress, increasing attention capacity, reducing pain and wellness.

¿Cómo puedes lograrlo?

Hay algunas técnicas específicas que te ayudarán a lograrlo. Por ejemplo, escuchar tu cuerpo. Presta atención a tu respiración o si sientes algún dolor, prestar atención al dolor y a lo que te provoca.

There are some specific techniques that will help you achieve it. For instance, listen to your body. Pay attention to your breath or if you feel any pain, pay attention to this pain. 

Puedes poner tu alarma en 1 minuto y durante ese minuto, tratar de concentrarte en tu respiración. Mantén los ojos abiertos y respira normalmente, pero cuando tu mente se vaya a algunos pensamientos, recuerda regresar al momento y a tu respiración. Toma práctica pero lo lograrás.

You can set your alarm for 1 minute and during that minute, try to focus on your breath. First of all, keep your eyes open and breathe normally, but when your mind goes away to think of some other thing, just come back to think about your breathing. In conclusion, it takes a little while, but you will make it. 

Otras técnicas:

Intenta cerrar los ojos y contar del 1 al 10. Cuando te des cuenta que tu mente se va a un pensamiento, regresa a contar desde el 1.  ¡Inténtalo y obtén un poco de paz!

Try to close your eyes and count from 1 to 10. When you realice you just thought on something, go back to number 1. Finally, try it and get some mental peace! 

Cuando estés de viaje en un lugar nuevo, tómate unos minutos para observar. Piensa qué estás viendo y descríbelo: lo que está lejos, lo que está cerca. ¿De qué color es? ¿A qué huele? ¿Qué más puedes ver? Y en el momento en que empieces a pensar qué comiste ayer o qué vas a hacer mañana en la noche, (o cualquier otro pensamiento donde tu mente se vaya a otro lado), respira de nuevo y entonces, vuelve al ejercicio de describir los objetos.

Te recomiendo también que leas mi post: Empieza a luchar contra tus miedos.

I want to also recommend to you to read my post: Fight against your fears.

Cómo aprovechar tus viajes al máximo

¡Hola! Ya sea que estés viajando para vacacionar, disfrutar un poco de “me time”, compartir aventuras con amigos o simplemente conocer un lugar nuevo; quiero contarte en este post algunos secretos para aprovechar tus viajes al máximo. No importa tiempo, presupuesto o destino.

Hello! It doesn’t matter if your are traveling on vacation, enjoying a little bit of me time, sharing new adventures with friends or just exploring a new place. I want to tell you some secrets to make the most of every one of your trips. Without caring about the money, time or destination. 

Viaja a lugares desconocidos

Para empezar, claro que hay muchos lugares muy populares que son básicos visitar. Pero también vas a poder encontrar pequeños paraísos perdidos que no todo mundo conoce. Esto te dará nuevas y únicas experiencias sin “las recomendaciones de los demás”.

Travel to unknown places: Of course there are many popular places you must visit. But it is algo cool to discover lost paradises that not everyone knows. Then, this will give you new and unique experiences without “somebody else’s recommendations”. 

Invierte en experiencias

Cuando hacemos viajes largos, es bueno no pasarse del presupuesto, pero muchas veces hay experiencias y aventuras que mueres por hacer, ¡y se vale que gastes en eso! No te sientas culpable por pagar ese tour que tanto querías. En su lugar, puedes quitar un poco de presupuesto quedándote en un hotel más barato o comiendo en un lugar más sencillo. ¡Todo sea por la experiencia!

Aquí los mejores tips para tu primer viaje de aventura.

Spend on experiences: When we take long vacations, we should stick to the budget, but sometimes there are experiences and adventures that you want to do, and you must spend on that! In conclusion, don’t feel guilty paying for that tour you’ve always wanted. Instead, you can take out some budget of the hotel or eating in a cheaper restaurant. Finally, the experience is worth it!  Read: My best tips for your first adventure trip.

Documenta todo

A menos que tengas una mente súper poderosa y recuerdes todo justo como pasó, te recomiendo que tomes fotos de todos los momentos importantes (y divertidos) de tus viajes, no importa que sea para tu Instagram. Puede ser con el celular, una polaroid o incluso anotando tu día en una libreta. Es una excelente manera de regresar el tiempo y recordar el momento preciso, además de la forma en la que te sentiste y tu estado de ánimo (y de paz) en esos momentos.

Keep record of everything: Unless you have a super powerful mind and can remember everything, you should take lots of pictures of everything! Still, you can use your phone, a polaroid or a journal to write everything down. As a result, it is an excellent way to travel back in time and remember the exact moment, and also the way you felt and the mindfulness of that place. 

Tómate tu tiempo

Se vale planear un viaje para descansar. Se vale ir a París y sentarte un par de horas a tomar un café. Para disfrutar al máximo, es necesario que lo hagas a tu ritmo. Si tenías un itinerario ya hecho y de pronto te dan ganas de hacer algo diferente, ¡hazlo! Y no te arrepientas.

Take your time: You can plan a trip just to rest. You may go to Paris and sit a couple of hours to drink a cup of coffee. To enjoy the most, you should take your time. If you had an itinerary and you feel like doing something else, go ahead! Therefore, have no regrets!

Prepárate para que no todo salga perfecto

Van a haber veces que tu vuelo se atrase, que pierdas un tren o que la comida que pediste no sepa como esperabas. Pero respira profundo y mentalízate que a veces las cosas no salen a la perfección. No te estreses ni te frustres por una situación que no está del todo bajo tu control. Estresarte máximo podría incluso arruinar tu viaje. ¡Algo que desde otra perspectiva, puede ser muy pequeño!

Be prepared because not everything goes perfectly as planned: There will be times when your flight is delayed, you miss a train or you hate the food. Above all, don’t get stressed out and frustrated about some situation that isn’t entirely under your control. Surely, this could ruin your trip! 

Aprende a escuchar

Presta atención a los guías turísticos, pero también a los viejitos que te cuentan las historias del pueblo, o a los nativos que saben todas las aventuras. ¿Te imaginas cuánto saben del lugar? Aprende de todas sus experiencias y vívelas como si fueran tuyas. Esto enriquecerá muchísimo tu viaje.

Be a good listener: Pay attention to your tourist guide, but also, to older people telling their stories, or the locals that know every adventure. For example, can you imagine how much history they know about the place? Learn about their experiences and relive  them as your own. Certainly, this will make your trip unforgettable.

Los lugares y actividades imperdibles en Punta Mita

¡Hola! Hoy les escribo para platicarles sobre mi primera vez Punta Mita, uno de mis destinos favoritos en México. Este lugar es perfecto para descansar pero también para sacar tu lado más aventurero, curioso, estar en contacto con la naturaleza y hasta ayudar a conservarla en buen estado. Ya sabes que amo explorar y durante estos días que estuvimos ahí, me dediqué a buscar lugares nuevos para poder contarte y que la próxima vez que vayas, inviertas unas horas o una mañana para conocerlos. ¡Lo vas a disfrutar mucho!

Hi! Today I’m writing this blog post to tell you everything about Punta Mita, one of my favorite destinations in Mexico. This is the first time that I travel to this place that is perfect to get some rest but also to be adventurous, curious and to be in touch with nature. During these days that I was in Punta Mita I really tried to find new places to explore in order to tell you more about this amazing spot so the next time you go there, you can invest a few hours or a whole morning to get to know each one of them!

Cerro del Mono

Aunque traté de documentarte lo más que pude en mis Instagram Stories sobre el hike que hicimos, te cuento por aquí también que este lugar es solo una de las muchas maravillas naturales de la Riviera Nayarit. Se llama así porque en el camino se encuentran muchos muñecos de barro y cuevas que hace muchos años estaban habitadas. Lo mejor de llegar a la cima (estoy emocionada porque logramos subir en la mitad del tiempo con mucho esfuerzo jaja) son las vistas panorámicas de la Bahía de Banderas que no se pueden encontrar en ningún otro lugar.

Although I tried to document you as much as I could on my Instagram Stories about the hike we did, I’m happy to tell you that this place is just one of the many natural wonders you can find in the Riviera Nayarit. It’s called “Cerro del Mono” because there are many clay dolls there and you can also find caves that were habited many years ago. The best of getting to the top (I was so excited because we managed to climb to the top in half the time with lots of effort haha) are the panoramic views of the Bay of Banderas that can’t be found anywhere else.

Catamarán a Kupuri

Me encantó explorar la costa en el catamarán, además de hacer snorkel y paddle board con Punta Mita Expeditions. La verdad es que hacer paddle board no está tan fácil como parece pero es delicioso estar horas en el mar intentándolo. ¡Recomiendo mucho este tour!

Catamaran to Kupuri

I loved exploring the coast on the catamaran, as well as snorkeling and doing paddle boarding with Punta Mita Expeditions. The truth is that paddle boarding isn’t as easy as it seems but it’s worth trying. I highly recommend this tour!

Restauración de corales

Esta fue una de mis partes favoritas del viaje. PROZONA, Punta Mita Expeditions y The St. Regis Punta Mita Resort están impulsando esta actividad de conservación ambiental guiada por un especialista en la que cada persona que va al arrecife, aprende el valor e importancia de este ecosistema.

Coral restoration

This was one of my favorite parts of our trip. PROZONA, Punta Mita Expeditions and The St. Regis Punta Mita Resort are promoting this activity of environmental conservation guided by a specialist in which each person who visits the reef, learns everything about the value and importance of this ecosystem.

Cada biólogo involucrado puede restaurar hasta 600 corales y los especialistas en el tema se toman el tiempo de enseñar técnicas de restauración con corales de oportunidad. Para restaurar los corales se usan fragmentos que se caen de forma natural. Después de 4 meses, el 80% de los corales sobreviven y se mantienen juntos.

Each biologist involved can restore up to 600 corals and specialists in this subject take the time to teach restoration techniques. To restore corals they use little fragments that fall naturally and after 4 months, 80% of the corals survive and are kept together.

Lo mejor de todo es que los puedes recolectar, dejarlos en su hábitat natural, ponerles una etiqueta y literalmente adoptarlos para ver cómo van creciendo, darle seguimiento y tener más información. Con esto cada uno de nosotros puede contribuir con la causa tanto a corto como largo plazo. ¡Me encantó este proyecto!

The best of all is that you can collect them, leave them in their natural habitat, label them and literally adopt them to see how they are progressing. With this, each of us can contribute to the cause both in the short and long term. I loved this project!

Las Islas Marietas

Seguramente has escuchado de esta isla redonda en la que está la conocida Playa del Amor. Solo pueden entrar 116 personas al día, en grupos de 15 personas y máximo 30 minutos. Fueron nombradas Parque Nacional en 2005 y no se permite la pesca o la caza. El agua aquí es tan clara que se puede ver a 10 metros de profundidad, pero lo mejor de todo son sus arrecifes. ¡Nadar en estas aguas te hace sentir en paz!

This island has the well-known Playa del Amor. Only 116 people can enter each day in groups of 15 people and for no more than 30 minutes. Las Islas Marietas were named as a National Park in 2005 and fishing or hunting isn’t allowed there. The water here is so clear that you can see 10 meters deep, but best of all are its reefs. Swimming in these waters makes you feel great!

Foto: Instagram

Si lo que buscas es descansar…

Si después de recorrer estos lugares, quieres regalarte la tarde para relajarte, hay spots mágicos literalmente como el Remède Spa en The St. Regis Punta Mita Resort o el restaurante de la playa que es delicioso y se llama ‘Mita Mary Boat Experience’.

Cuando hablo del spa,  te puedo decir que me gustaron mucho sus tratamientos y masajes, además del ambiente del lugar que literalmente te desconecta en cuerpo y mente. El masaje que escogí se llama ‘Ceremonia de Aceites’ y combina las propiedades del copal con un masaje relajante y restaurativo. ¡Muy necesario!

If you want to rest and relax …

If after going to these places you want to relax, there are magic spots like the Remède Spa at The St. Regis Punta Mita Resort or the beach restaurant that is delicious and is called ‘Mita Mary Boat Experience’.

I really like their treatments and massages and the atmosphere of the place that literally helps you to disconnect. The massage I chose is called ‘Ceremonia de Aceites’ and combines the properties of copal with a relaxing and restorative massage.

Te dejo algunos tips para desconectarte (de verdad) cuando menos una vez a la semana para conectar contigo y con la naturaleza, sin importar en el lugar en el que estés.

  1. Limita el uso del celular.
  2. Duérmete más temprano para levantarte antes que todos los demás.
  3. Disfruta del silencio.
  4. Haz ejercicio en la mañana.
  5. Tómate el tiempo de respirar y de simplemente sentarte a disfrutar.

¡Te sentirás renovado!

Here are some tips to disconnect at least once a week to connect with yourself and nature wherever you are.

Try not to use your phone.
Sleep earlier to wake up before everyone else.
Enjoy the silence.
Exercise in the morning.
Take the time to breathe and just sit back and enjoy.

You will feel renewed!