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Mindfulness: transformar tu mente puede ser una aventura

Mindfulness: transformar tu mente puede ser una aventura

¡Hola! Hay actividades que nos ayudan a crecer como personas y a vivir al máximo el presente. Viajar y tener aventuras es una de ellas, así como tomarte un tiempo para consentirte, tomarte un café o platicar con tus amigas. En este post, quiero contarte que hay una manera de lograr vivir el momento al máximo y es mediante una forma de meditación llamada Mindfulness.

Mindfulness se refiere a mantener una ‘atención plena’. En pocas palabras, es prestar atención al momento que estás viviendo con todos tus sentidos. ¡Solo necesitas práctica para lograrlo! Aprender (y después dominar) esta técnica, te puede ayudar a lograr una gran transformación en tu forma de pensar y percibir el mundo.

Imagina que vas de viaje a un lugar hermoso como Vail, Colorado, y tienes experiencias inolvidables y paisajes increíbles. Practicar Mindfulness te puede ayudar a vivir mejor ese viaje y a quedarte con lo más cool de esa experiencia.

Hello! I am sure you have heard the word Mindfulness and in this post, so I want to explain what it means and how to achieve it. 

Experts confirm that Mindfulness is a quality to our minds, that refers to keeping ‘full attention’. In other words, it is about paying attention to the moment with all your senses and be in the present with curiosity and acceptance. This is the reason everyone can achieve it after some practice. 

¿No ha quedado muy claro qué es Mindfulness?

Míralo desde otra perspectiva: ¿te ha pasado que te subes al coche para manejar a tu casa, y de pronto llegas y no te acuerdas cómo llegaste? No te acuerdas bien que ruta tomaste y parece que ibas en automático. ¡A todos nos ha pasado! Mindfulness es estar regresando al momento presente una y otra vez. Te tienes que deshacer de los pensamientos a los que tu mente se va y volver al momento presente.

Look at it from another perspective: Have you ever gotten into your car and driven home without noticing how you got there? You don’t remember the streets you drove through, you just got there. Mindfulness is constantly coming back to the present. Leave behind all your thoughts and come back to the moment. 

Tiene algunas ventajas como reducir el estrés, aumentar la capacidad de atención, reducir dolor crónico y otros síntomas del estrés y mejorar el bienestar general. ¡Esa misma sensación que tienes al viajar!

Some of the advantages of practicing mindfulness are reducing stress, increasing attention capacity, reducing pain and wellness.

¿Cómo puedes lograrlo?

Hay algunas técnicas específicas que te ayudarán a lograrlo. Por ejemplo, escuchar tu cuerpo. Presta atención a tu respiración o si sientes algún dolor, prestar atención al dolor y a lo que te provoca.

There are some specific techniques that will help you achieve it. For instance, listen to your body. Pay attention to your breath or if you feel any pain, pay attention to this pain. 

Puedes poner tu alarma en 1 minuto y durante ese minuto, tratar de concentrarte en tu respiración. Mantén los ojos abiertos y respira normalmente, pero cuando tu mente se vaya a algunos pensamientos, recuerda regresar al momento y a tu respiración. Toma práctica pero lo lograrás.

You can set your alarm for 1 minute and during that minute, try to focus on your breath. First of all, keep your eyes open and breathe normally, but when your mind goes away to think of some other thing, just come back to think about your breathing. In conclusion, it takes a little while, but you will make it. 

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Otras técnicas:

Intenta cerrar los ojos y contar del 1 al 10. Cuando te des cuenta que tu mente se va a un pensamiento, regresa a contar desde el 1.  ¡Inténtalo y obtén un poco de paz!

Try to close your eyes and count from 1 to 10. When you realice you just thought on something, go back to number 1. Finally, try it and get some mental peace! 

Cuando estés de viaje en un lugar nuevo, tómate unos minutos para observar. Piensa qué estás viendo y descríbelo: lo que está lejos, lo que está cerca. ¿De qué color es? ¿A qué huele? ¿Qué más puedes ver? Y en el momento en que empieces a pensar qué comiste ayer o qué vas a hacer mañana en la noche, (o cualquier otro pensamiento donde tu mente se vaya a otro lado), respira de nuevo y entonces, vuelve al ejercicio de describir los objetos.

Te recomiendo también que leas mi post: Empieza a luchar contra tus miedos.

I want to also recommend to you to read my post: Fight against your fears.

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