5 estudios para hacer ejercicio en Los Ángeles

¡Hola! Les escribo feliz desde Los Ángeles, una ciudad que se ha convertido en una de mis favoritas por muchas razones. Una de ellas es por la infinita cantidad de cosas increíbles que puedes hacer aquí. Hay ciertas cosas que todo viajero amante del ejercicio debería probar cuando visite Los Ángeles: desde un delicioso açaí bowl hasta reservar la mayor cantidad de clases de fitness boutique. Pero, ¿dónde hacerlo? Ayer y hoy hice ejercicio en un lugar que me encantó (sigan leyendo para descubrir cuál es) y por eso decidí hacerles este post en el que les digo cuáles son mis estudios favoritos para hacer ejercicio en Los Ángeles.

Hello! I’m very happy in Los Angeles, a city that has become one of my favorites for many reasons. One of them is for the infinite amount of incredible things you can do here. There are certain things that every wellness-obsessed traveler should try when visiting Los Angeles: from a delicious açaí bowl to booking as many boutique fitness classes as possible. But where? Yesterday and today I did exercise in a place that I loved (keep reading to find out the name) and that’s why I decided to make this post in which I tell you my favorite list with the best exercise studios in Los Angeles.

Rise Nation

Es uno de los estudios boutique más populares en Los Ángeles y en mi opinión, uno de los mejores. El  entrenador Jason Walsh eligió West Hollywood para el primer Rise Nation, visitado por muchos de los clientes famosos de Walsh, como Jennifer Aniston y Mandy Moore. Aquí todo gira en torno a una máquina vertical llamada VersaClimber que te ayuda a aprovechar al máximo el entrenamiento que dura 30 minutos. En este tiempo tienes que escalar utilizando la biomecánica vertical primaria del cuerpo para activar todos los principales grupos musculares al mismo tiempo. ¡Está increíble!

It is one of the most popular boutique studios in Los Angeles and in my opinion, one of the best. Coach Jason Walsh chose West Hollywood for the first Rise Nation, visited by many of Walsh’s famous clients, such as Jennifer Aniston and Mandy Moore. Here everything revolves around a vertical machine called VersaClimber that helps you make the most of the training that lasts 30 minutes. In this time you have to scale using the primary vertical biomechanics of the body and activate all the major muscle groups at the same time. It is unreal!

613 N La Cienega Blvd, CA 90069, rise-nation.com

Barry’s Bootcamp

The training is by intervals and focuses on a different part of the body each day, so you can choose your class according to the areas in which you want to work or take a full body class. One-hour classes are alternated between running on a treadmill and doing strength training exercises that use various equipment, including weights, resistance bands and balls.

6201 Hollywood Blvd. Suite 110, CA 90028, barrysbootcamp.com

Attitude

Este estudio (que antes era privado) está dentro del Hotel InterContinental de DTLA y ofrece un  programa completo de clases  como yoga, barra o circuito de entrenamiento. Este es el único lugar en el que encontrarás el formato de clase distintivo de la entrenadora Shay Kostabi, Elevate, que combina movimiento restaurativo y meditación con fuerza e intervalos cardiovasculares.

This once-private gym inside DTLA’s InterContinental Hotel has a full schedule of boutique fitness classes. You can opt for a full length yoga, barre or circuit training. It’s also the only place you’ll find power trainer Shay Kostabi, class format, Elevate, which mixes restorative movement and meditation with cardio intervals.

900 Wilshire Blvd., Downtown LA, CA, 90017, instagram.com/attitudefitnessdtla

Soulcycle

La clase de 45 minutos cambia según el  instructores y la música. La falta de luz te permitirá enfocarte solo en ti y perderte en el ritmo. Te dará la sensación de estar de fiesta pero sobre una bicicleta.

The 45 minute class is amazing and changes according to the instructors and the music. The lack of light will allow you to focus only on yourself and lose yourself in the rhythm. The class feels like partying but on a bicycle.

8570 Sunset Boulevard, CA 90069, soul-cycle.com

Knockout

El primer “estudio de autodescubrimiento” de Los Ángeles no solo trata de ejercitar tu cuerpo (aunque definitivamente harás mucho de eso), también promete afinar tu cuerpo a nivel emocional y energético. Además de sesiones tradicionales de baile y cardio, Knockout también ofrece clases como Soul Remix, un círculo de meditación y diario impulsado por el hip-hop y el Método Arimany, diseñado para cambiar tu campo electromagnético a través de movimientos rítmicos.

LA’s first “self-discovery studio” isn’t just about exercising your physical body (although you’ll definitely do a lot of that)—its promise to tune up your emotional and energetic body. Along with more traditional dance cardio and yoga sessions, Knockout also offers classes like Soul Remix, a hip-hop meditation and journaling circle and the Arimany Method, designed to shift your electromagnetic field. 

177 Culver Blvd., Playa del Rey, CA, 90293, knockoutla.com

¡No olviden que no hay límites y que pueden lograr lo que se propongan sin importar el lugar en el que estén! Los quiero.

Don’t forget that there are no limits and that you can achieve what you set out to do no matter where you are! I love you!

 

3 rutinas para recuperar el equilibrio físico y mental

¡Feliz domingo! No se si a ti también te pasa que cuando llega el domingo, empiezas a pensar otra vez en todo lo que tienes que hacer en la semana y automáticamente el estrés regresa a tu cuerpo y a tu cabeza. El que es considerado el gran mal del siglo XXI, además de tener consecuencias negativas para tu piel y cuerpo, te genera ansiedad. Pero, ¿qué puedes hacer para despedirte de él además del descanso físico y de hacer ejercicio? Te comparto tres rutinas que me ayudan a recuperar el equilibrio tanto física como mentalmente. Increíblemente, ¡funcionan!

Happy Sunday! I don’t know if it also happens to you that when Sunday comes, you start thinking again about everything you have to do in the week and automatically stress returns to your body and your head. Stress, besides having negative consequences for your skin and body, generates anxiety. But what can you do to say goodbye to it besides physical rest and exercise? I share three routines that help me regain balance both physically and mentally. Incredibly, they work!

¡Respira!

Concentrarte en tu respiración te ayudará a liberarte de la ansiedad y a resolver situaciones de presión tanto en el trabajo como en la escuela o en tu vida personal. Aunque parece sencillo, es importante hacerlo correctamente y es algo de lo que nos olvidamos la mayor parte del tiempo. Lo que a mí me funciona es sentarme con la espalda recta y una mano sobre el pecho. El siguiente paso es respirar profundamente por la nariz, retener el aire y exhalar. ¿El secreto para maximizar su efecto? Prueba esta rutina antes de irte a la cama, te ayudará a dormir mejor.

¿Qué beneficios tiene? El aumento de oxígeno en tu cuerpo libera la tensión y el estrés.

Breathe!

Concentrating on your breathing will help you to free yourself from anxiety and to resolve pressure situations at work, at school or in your personal life. Although it seems simple, it is important to do it correctly and it is something that we forget most of the time. What works for me is sitting with my back straight and a hand on my chest. The next step is to breathe deeply through the nose, retain the air and exhale. The secret to maximize its effect? Try this routine before going to bed, it will help you sleep better.

The benefits: The increase of oxygen in your body releases tension and stress.

Escucha a tu cuerpo

Seguramente tú también sientes dolores musculares cuando estás bajo presión pero tu vida es tan rápida que los dejas pasar. Cuando estés descansando, te recomiendo ponerle especial atención a esas partes del cuerpo en las que que sientas más tensión. Trata de respirar profundamente y relajarte. Sentirás la diferencia.

¿Qué beneficios tiene? Descubrir en dónde se acumula la tensión en tu cuerpo te permitirá concentrarte y descargar presión.

Listen to your body

Do feel muscle pain when you are under pressure but your life is so fast that you let it go? When you are resting, I recommend paying special attention to those parts of the body where you feel more tension. Try to breathe deeply and relax. You will feel the difference.

The benefits: Discovering where the tension builds up in your body will allow you to concentrate and release pressure.

Enfócate en objetos externos

Existen numerosas técnicas de meditación basadas en diferentes objetos de atención como objetos externos o imaginados. Esta técnica consiste en sentarte frente a un objeto durante tres minutos y observar su color, textura y forma para distraer a tu cerebro y olvidarte así de las preocupaciones.

¿Qué beneficios tiene? Despejar la mente minimiza los problemas y te ayudará a relajarte.

Focus on external objects
There are numerous meditation techniques based on different objects of attention as external or imagined objects. This technique involves sitting in front of an object for three minutes and observe its color, texture and shape to distract your brain and forget about worries.

The benefits: Clearing the mind minimizes problems and will help you relax.

¡No se trata de hacer un esfuerzo, se trata de soltar!

It’s not about making an effort, it’s about letting go!

8 trucos para seguir con tu rutina de ejercicios en fin de semana

Sigue con la motivación al 100% para lograr tus metas y disfrutar al máximo de este estilo de vida.

¡Hola a todos! Como ya saben, soy una verdadera amante del deporte y aunque trato de mantenerme la mayor parte del tiempo activa y haciendo distintas cosas, hay que aceptar que existen ocasiones en las que nos dan ganas de parar (como los fines de semana, por ejemplo). Aunque no tiene nada de malo tomarse un día de descanso, es importante que no dejemos de hacerlo por completo. Es por eso que a continuación les voy a contar algunos de mis trucos que les ayudarán a no perder la motivación.

Hello everyone! As many of you know, I am a big sports fan and, even though I try to keep myself active, I have to accept that there are times when we just simply feel like stopping. Even if there’s nothing wrong on taking a break or a day off, it is important that we don’t stop doing it completely. That’s why I’ll tell you some tricks that will help you to not lose the motivation of working out every day.

Piensa en la enorme recompensa que te espera.

Después de una larga sesión de ejercicios, no hay nada mejor que pensar en el premio que te mereces llegando a casa por tu esfuerzo, desde descansar, hasta ese antojo al que nunca puedes resistirte.

Think about the big treat that is waiting for you.

After a long workout session there is nothing better than thinking of the prize you deserve when you arrive home because of all your effort, from getting some rest to eating your favorite dish. 

Elige el outfit ideal.

Al momento de ejercitarte es importante que te sientas a gusto con tu look, ya que eso te ayudará a realizar las actividades de forma cómoda. Te recomiendo ir con detenimiento a comprar ropa funcional además del calzado adecuado.

Choose a comfortable and nice outfit.

At the moment of getting on the move it is very important that you feel good with your clothes, which will help you to work out feeling comfortable. I recommend you go carefully to buy functional clothing in addition to the right shoes.

 El café antes de empezar será tu mejor aliado.

Aunque muchos creen que la cafeína no brinda muchos beneficios al cuerpo, a mi me funciona tomar una taza de café antes de irte al gimnasio. Ayudará a potenciar tu entrenamiento y reducir el dolor muscular.

Coffee will be your best ally.

Even though many people think that caffeine is not that good for our body, I highly recommend you to drink a cup of coffee after hitting the gym. It will help you to enhance your training and reduce the muscular pain.

 Ten una hora fija para hacer ejercicio.

Si a ti también te cuesta trabajo mantener la rutina, elige una hora del día que sólo la dediques a ejercitarte y crea un hábito, de esa manera no faltarás.

Set a workout time.

Pick an hour of the day that you will only have to exercise yourself and create a habit of it, that way you won’t continue missing it.

 Escribe tus metas.

No es necesario que empieces con un objetivo difícil y pesado de alcanzar. Al contrario, comienza con metas pequeñas para que poco a poco vayas incrementando hasta cumplir tu deseo final.

Set a goal on your mind.

It is not necessary that you start with a difficult objective and hard to reach. Opposite to that, start with small goals that little by little you will start incrementing till you reach your final desire.

Come un snack antes de entrenar.

No hay nada peor que ir al gimnasio con el estómago vacío. Aunque no te recomiendo desayunar un platillo fuerte, un snack como plátano o almendras será más que suficiente para tender el rendimiento adecuado.

Get a snack before training.

There is nothing worse that going to the gym with an empty stomach. Although I don’t recommend you to et a heavy breakfast, a snack like a banana or almonds will be more that enough to have enough energy and the right performance.

 La música es tu aliado siempre.

Es importante que elijas una playlist con las canciones que más te gusten y te llenen de energía, de esa forma el tiempo se pasará más rápido y no estarás concentrada en ver cuánto has hecho o qué tan cansada te sientes.

Music is your best friend ally. 

It’s important that you choose a playlist with all your favorite songs that will help you empower yourself and feel highly energetic, that way time will pass faster and you won’t be concentrated on how tired are you feeling or how more minutes are left.

 Ponte retos reto.

Además del entrenamiento que hagas día a día en el gimnasio o en tu casa, puedes elegir probar tu esfuerzo como inscribiéndote a una carrera.

Establish challenges.

Besides that daily training at the gym or your home, you can try all your effort at a career or important activity.

 Ten un compañero de ejercicio.

Si te sigue costando mucho trabajo ir al gimnasio tu sola, invita a alguien a que vaya contigo, así no tendrás excusas para faltar a tu próxima cita.

Have a workout buddy.

If you are still feeling really lazy for hitting the gym by yourself, invite someone to come over with you, that way you won’t have an excuse for missing your appointment with the running machine.

Andamos aplicadas la bebesita y yo!!! ❤️👯‍♀️💪🏻👊🏻 #zuriallier

A post shared by Pam ❣️ (@pameliteness) on