Mindfulness: transformar tu mente puede ser una aventura

¡Hola! Hay actividades que nos ayudan a crecer como personas y a vivir al máximo el presente. Viajar y tener aventuras es una de ellas, así como tomarte un tiempo para consentirte, tomarte un café o platicar con tus amigas. En este post, quiero contarte que hay una manera de lograr vivir el momento al máximo y es mediante una forma de meditación llamada Mindfulness.

Mindfulness se refiere a mantener una ‘atención plena’. En pocas palabras, es prestar atención al momento que estás viviendo con todos tus sentidos. ¡Solo necesitas práctica para lograrlo! Aprender (y después dominar) esta técnica, te puede ayudar a lograr una gran transformación en tu forma de pensar y percibir el mundo.

Imagina que vas de viaje a un lugar hermoso como Vail, Colorado, y tienes experiencias inolvidables y paisajes increíbles. Practicar Mindfulness te puede ayudar a vivir mejor ese viaje y a quedarte con lo más cool de esa experiencia.

Hello! I am sure you have heard the word Mindfulness and in this post, so I want to explain what it means and how to achieve it. 

Experts confirm that Mindfulness is a quality to our minds, that refers to keeping ‘full attention’. In other words, it is about paying attention to the moment with all your senses and be in the present with curiosity and acceptance. This is the reason everyone can achieve it after some practice. 

¿No ha quedado muy claro qué es Mindfulness?

Míralo desde otra perspectiva: ¿te ha pasado que te subes al coche para manejar a tu casa, y de pronto llegas y no te acuerdas cómo llegaste? No te acuerdas bien que ruta tomaste y parece que ibas en automático. ¡A todos nos ha pasado! Mindfulness es estar regresando al momento presente una y otra vez. Te tienes que deshacer de los pensamientos a los que tu mente se va y volver al momento presente.

Look at it from another perspective: Have you ever gotten into your car and driven home without noticing how you got there? You don’t remember the streets you drove through, you just got there. Mindfulness is constantly coming back to the present. Leave behind all your thoughts and come back to the moment. 

Tiene algunas ventajas como reducir el estrés, aumentar la capacidad de atención, reducir dolor crónico y otros síntomas del estrés y mejorar el bienestar general. ¡Esa misma sensación que tienes al viajar!

Some of the advantages of practicing mindfulness are reducing stress, increasing attention capacity, reducing pain and wellness.

¿Cómo puedes lograrlo?

Hay algunas técnicas específicas que te ayudarán a lograrlo. Por ejemplo, escuchar tu cuerpo. Presta atención a tu respiración o si sientes algún dolor, prestar atención al dolor y a lo que te provoca.

There are some specific techniques that will help you achieve it. For instance, listen to your body. Pay attention to your breath or if you feel any pain, pay attention to this pain. 

Puedes poner tu alarma en 1 minuto y durante ese minuto, tratar de concentrarte en tu respiración. Mantén los ojos abiertos y respira normalmente, pero cuando tu mente se vaya a algunos pensamientos, recuerda regresar al momento y a tu respiración. Toma práctica pero lo lograrás.

You can set your alarm for 1 minute and during that minute, try to focus on your breath. First of all, keep your eyes open and breathe normally, but when your mind goes away to think of some other thing, just come back to think about your breathing. In conclusion, it takes a little while, but you will make it. 

Otras técnicas:

Intenta cerrar los ojos y contar del 1 al 10. Cuando te des cuenta que tu mente se va a un pensamiento, regresa a contar desde el 1.  ¡Inténtalo y obtén un poco de paz!

Try to close your eyes and count from 1 to 10. When you realice you just thought on something, go back to number 1. Finally, try it and get some mental peace! 

Cuando estés de viaje en un lugar nuevo, tómate unos minutos para observar. Piensa qué estás viendo y descríbelo: lo que está lejos, lo que está cerca. ¿De qué color es? ¿A qué huele? ¿Qué más puedes ver? Y en el momento en que empieces a pensar qué comiste ayer o qué vas a hacer mañana en la noche, (o cualquier otro pensamiento donde tu mente se vaya a otro lado), respira de nuevo y entonces, vuelve al ejercicio de describir los objetos.

Te recomiendo también que leas mi post: Empieza a luchar contra tus miedos.

I want to also recommend to you to read my post: Fight against your fears.

Mis rituales para practicar el amor propio en San Valentín

Happy Valentine’s Day! Este día en el que celebramos el amor y la amistad, decidí recordarte que no hay nadie más especial en la vida que tú. Por eso, además de celebrar el amor universal, quiero darte estos rituales para practicar el amor propio, este 14 de febrero.

Happy Valentine’s Day! This day in which we celebrate love and friendship, It’s important to remember that YOU are someone special in your life. That’s why today is the perfect occasion to celebrate universal love and self-love with these rituals to practice and remember how much we love ourselves. 

Practica la aceptación.

Eres perfectamente imperfecto. Aprender a aceptarte a ti mismo por quien eres es el paso más importante para el amor propio. Deja de compararte con los demás y aprende a valorar tus cualidades, tanto físicas como emocionales.

Practice acceptance

You are perfectly imperfect. Learning to accept yourself for who you are is the most important step for self-love. Stop comparing yourself with others and learn to value your qualities, both physical and emotional.

Regálate tiempo y espacio.

Cuidar tu cuerpo es sinónimo de amor y respeto a ti mismo. Este día, regálate unos momentos para consentirte con un baño largo, una sesión de manicure o hasta unas horas extras de calidad. ¡Demuéstrate el amor que te tienes!

Give yourself time 

Caring for your body is synonymous with self-love and respect. This day, give yourself a few moments to pamper yourself with a long bath, a manicure session or even a few extra hours of quality sleep!

Date las gracias.

Así como escribes cartas románticas o mensajes en WhatsApp para tu pareja, familia o amigos más queridos, escríbete una nota que estimule tu espíritu. Puedes pegarla en el espejo del baño para que cada mañana, lo primero que veas sea esa afirmación positiva.

Leave yourself a note

Just as you write romantic letters or messages on WhatsApp for your beloved ones, write a note that stimulates your spirit. You can put it on the bathroom mirror so that every morning, the first thing you see is that positive affirmation.

 

Elige sabiamente con quién pasarás el día.

Entre más edad tenemos, la cantidad de amigos que tenemos a veces va disminuyendo. Pero eso tiene su lado positivo porque valoramos más nuestro tiempo y nos preocupamos por crear relaciones de valor. La energía de tu círculo cercano es contagiosa, por eso es tan importante rodearte de personas positivas y escoger cuándo y cómo pasas tus días con ellos.

Choose wisely with whom you will spend the day.

The older we are, the number of friends we have sometimes decreases. But that has its positive side because we value our time more and we care about creating valuable relationships. The energy of your close circle is contagious, that’s why it’s so important to surround yourself with positive people and choose when and how you spend your days with them.

¡Sé agradecido!

Cuando hablamos sobre nosotros, muchas veces lo primero que nos viene a la mente son cosas negativas, ya sea en lo físico, por un error que cometimos o en una oportunidad que no aprovechamos. Convierte estos pensamientos negativos en positivos agradeciendo por cada nuevo día, aceptándote como eres y sobre todo, amando cada parte de tu persona y de las características que te definen.

Be grateful

When we talk about ourselves, many times the first thing that comes to mind are negative things, either physically, because of a mistake we made or an opportunity that we missed. Turn these negative thoughts into positives by saying “thank you” each day, accepting you as you are and above all, loving every part of yourself and all the things that define you.

Les deseo un día lleno de amor, tanto con ustedes mismos y con lo demás. ¡Los quiero!

I wish you a day full of love, both with yourselves and with the rest of your beloved ones. I love you!

¡Empieza a luchar contra tus miedos!

¡Hola! Estoy feliz de poder escribirte este post en medio de un día muy divertido en el que aprendí cosas increíbles. Casi siempre que me enfrento a experiencias nuevas tengo que aceptar que me da miedo. Por ejemplo, estoy segura que tú, así como yo, también le tienes miedo al cambio, a lo desconocido, a la incertidumbre, al rechazo o al fracaso. Siento que todos activamos nuestro mecanismo de defensa cuando sentimos que algo puede salir mal.

Hello! I’m happy writing you this post in the middle of a very fun day in which I learned very new things. Almost always when I face new experiences I have to accept that I’m afraid. For example, I’m sure that you, as well as me, are also afraid of change, of the unknown, of uncertainty, of rejection or failure. It is a condition of all human beings to activate their defense mechanism when they feel that any of these things might happen.

 Es por eso que hay veces que nos es difícil cumplir nuestros sueños o planes. Imagínate, ¿cuánta gente se queda sin decirle a alguien que le gusta o con ganas de hacer algo nuevo por miedo? Inspirándome en esto, hice una lista de recomendaciones que te pueden ayudar a dominar estos “temores” que todos llegamos a sentir. ¡Espero que te sirva!

This is the reason there are so many dreams that don’t come true, many people settle down with the things they feel comfortable with because they fear they’ll fail at some point. Imagine, how many people have left without telling someone they like or love because they fear rejection? Taking this as a starting point I made a list of recommendations that can help you master these fears.

 

Si te da miedo, ¡hazlo!

No hay mejor forma de enfrentarlo que llevándolo a cabo. Hazlo con miedo, pero hazlo.

If you feel afraid, do it!

There is no better way to face it than doing it. Do it with fear, but do it.

 

Prepárate para lograrlo

Tienes que estar en armonía con tu objetivo. Si no estás listo para lograrlo, empezando por ahí, nunca lo conseguirás.

Be ready to make it happen

You have to be n’sync with your mind and goals. If you are not ready, you will never get it.

 

Repítelo: ¡sí puedes!

Respira profundo, siente el miedo pero no dejes que te paralice. ¡Sí puedes! No te rindas, estás a punto de lograrlo.

Repeat after me: you can do it!

Breathe deeply, feel the fear but don’t let it paralyze you. You can do it! You can do it! Don’t give up!

 

Visualízate

Tenemos que tener nuestras metas claras, de esta manera, nada ni nadie podrá interponerse en tu camino. Cierra los ojos y ve cómo alcanzas tu objetivo, ¿a qué huele? ¿cómo se siente?

Visualize yourself

You need to have your goals clear, this way, nothing and no one can stand in your way. Close your eyes and see yourself reaching for your goal, how does it smell? How does it feel?

Evalúa cuál sería el peor escenario

Puede ser de gran utilidad pensar qué es lo peor que puede pasar. De esta manera, te das cuenta que nada es tan grave y todo se puede resolver, por lo que tu miedo se vuelve más y más pequeño.

Think about what would be the worst case scenario

It can be very useful to think about what is the worst that can happen. This way, you can see that nothing is too serious and everything can be solved. That makes your fear seem and feel smaller.

Ya te la dije al principio, pero esta es una frase que me gusta muchísimo y cada que empiezo a sentir que algo me asusta, la repito en mi cabeza: “Si te da miedo, hazlo con miedo”. Te quiero mucho.

I’ve already told you, but this is a phrase that I love so much and I repeat it every time I feel afraid: If something scares you, do it with fear. I love you.