Mi secreto para seguir comiendo delicioso sin dejar mi plan de alimentación

¡Hola! Ya casi es lunes y estoy feliz de escribirles sobre un tema del que me han preguntado mucho. Hoy les voy a revelar mi secreto para seguir comiendo delicioso –no soy fan de las dietas– y seguir con mi plan de alimentación healthy sin importar el día de la semana. Primero que nada tengo que aceptar que después de varios años de luchar para ganar músculo y perder grasa estoy encantada con un programa personalizado diseñado para ayudarte a perder peso de manera segura, confiable y eficaz llamado Prowell. ¡Sigue leyendo para descubrir un poco más sobre mi rutina de alimentación y ejercicio!

Hello! It’s almost Monday and I’m happy to write about a topic that I’ve been asked a lot about. Today I’m going to reveal my secret to continue eating delicious (I’m not a BIG fan of diets) and continue with my healthy eating plan even if it’s weekend. First of all I have to accept that after several years of fighting to gain muscle and lose fat I’m delighted with a personalized program designed to help you lose weight in a safe, reliable and effective way called Prowell. Keep reading to discover a little more about my eating and exercise routine!

SOBRE MI PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN

La nutrición tiene un papel muy importante para el crecimiento y la recuperación muscular. Lo que hay en tu cuerpo SÍ importa. Uno de los fundamentos de la salud muscular es la proteína, esencial para la reparación y recuperación de los músculos. Sin un suministro adecuado, tu cuerpo lo compensará tomando del músculo que ya tiene teniendo como consecuencia perder lo que has ganado con muuucho trabajo. Por lo tanto, es importante que ingieras más proteínas para alimentar sus músculos y permitirles crecer más. ¿Cuánto es suficiente? La mujer promedio debe consumir alrededor de 40 gramos de proteína por día. Ese número puede variar según el sexo y el nivel de actividad. ¡Los amantes del ejercicio o personas muy activas deberían casi duplicar esa cantidad!

Nutrition has a very important role for muscle growth and recovery. What’s in your body DOES matter. One of the fundamentals of muscle health is the macronutrient protein that is essential for the repair and recovery of muscles. Without an adequate supply, your body will compensate you taking from the muscle you already have and you could even lose what you have gained. Therefore, it is important that you eat more protein to nourish your muscles and allow them to grow stronger. How much is enough? The average woman should consume around 40 grams of protein per day. Exercise lovers or very active people should almost double that amount!

¿Dónde puedes encontrar fuentes saludables de proteínas y agregarlas a tu dieta? La verdad es que vivimos en una sociedad inundada de carbohidratos y es fácil no incluir proteínas en tus comidas diarias. La mejor manera de agregarlas a tu dieta es asegurándote de que cada comida del día tenga proteínas añadidas. Prowell, traído a México por Mónica Margain tiene opciones deliciosas que van desde malteadas y barritas hasta galletas y hotcakes. Mónica es mi guía ya que gracias a ella sé exactamente qué comer y cómo cambiar mi alimentación según el tipo de ejercicio y mi rutina.

Where can you find healthy sources of protein and add them to your diet? The truth is that we live in a society flooded with carbohydrates and it is easy not to include proteins in your daily meals. The best way to add protein to your diet is to make sure that each meal of the day has added proteins. Prowell, brought to Mexico by Monica Margain has delicious options ranging from shakes and bars to cookies and hotcakes. Monica is my guide because she tells me exactly what to eat and how to change my diet according to the type of exercise and my routine.

ALIMENTOS ALTOS EN PROTEÍNA

Te dejo dos ejemplos simples y súper fáciles de hacer para que complementar el régimen. Además de ser saludables, te llenarán de energía y te va a encantar comerlos hasta en fin de semana.

HiGH PROTEIN FOODS

I leave you two simple examples and super easy to do to complement the regime. Besides being healthy, they’ll fill you with energy and you will love eating them even on weekends.

OMELETE DE CLARAS CON ESPINACAS Y JAMÓN

2 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharadita de aceite de oliva
2 huevos
1/2 manojo de espinacas

OMELETTE WITH SPINACH AND HAM
2 slices of turkey ham
1 teaspoon of olive oil
2 eggs
1/2 bunch of spinach

BERENJENAS AL HORNO

2 berenjenas chicas
1 taza de queso gouda
2 jitomates
Tomillo
Orégano
Queso parmesano rallado

BAKED EGGPLANTS

2 eggplant girls
1 cup of gouda cheese
2 tomatoes
Thyme
Oregano
Grated Parmesan cheese

¡Si quieren más recetas deliciosas sigan el Instagram de Prowell!

If you want more delicious recipes, follow Prowell’s Instagram!

Coming Soon ❤️😋👏

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¡EJERCICIO!

Para desarrollar el músculo debes trabajar en ello. Cuando usas pesas, creas pequeños desgarres en el músculo y, a medida que se repara, se fortalece. Estos pueden ser causados por altas repeticiones o una mayor cantidad de peso.

Te comparto una rutina rápida que te ayudará a desarrollarlo…

EXERCISE!

To develop the muscle you must work on it. When you use weights, you create small tears in the muscle and, as it is repaired, it becomes stronger. These can be caused by high repetitions or a greater amount of weight.

I share a quick routine that will help you develop muscle …

Press de pecho: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Cruce de pesas: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Elevación frontal con polea: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Press agarrado a un tubo o banca: : 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Chest Press: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Weight crossing: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Front elevation with pulley: 3 series X 12 repetitions for 90 seconds.

Press grabbed to a tube or bench:: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

¡Lograrlo es más fácil de lo que crees! Los quiero mucho y deseo que esta semana que comienza sea excelente.

Making it possible is easier than you think! I love you very much and I hope that this week that you start is excellent.

Mis hábitos diarios para aumentar la autoconfianza

¡Hola! ¿Se sienten muy estresados esta semana? Tengo que aceptar que hay días en los que tengo millones de cosas que hacer, a veces tantas que no sé ni por dónde empezar. Cuando esto me pasa, automáticamente me bloqueo y me siento mal por no lograr todo lo que me propongo en el tiempo que me gustaría. Cuando permitimos que un mal pensamiento se multiplique, puede ser fácil dejar que la negatividad tome el control sobre nosotros y que con esto automáticamente desaparezca la autoconfianza. Sin embargo, hay ciertos trucos que he aprendido para alejar la negatividad como practicar ser feliz todos los días. También he aprendido que el secreto está en no ser tan duros consigo, si no llegaran a tener un día tan productivo como les gustaría.

Sigan leyendo para descubrir algunos hábitos que para mí son súper efectivos. ¡Les aseguro que se despertarán mucho más felices todas las mañanas sabiendo lo grandes que son!

Hi! Do you feel very stressed this week? When we allow a bad thought to multiply, it can be easy to let the negativity take control over us and automatically let self-confidence disappear with this. I have to accept that there are days when I have millions of things to do, sometimes so many that I do not know where to start. When this happens to me, I automatically block myself and I don’t feel well for not achieving everything that I propose in a short time. However, there are certain tricks that I have learned to ward off negativity such as practicing being happy every day and especially not being so hard if you don’t have a day as productive as you would like.

Keep reading to discover some habits that for me are very effective. I’m sure that you will wake up much happier every morning knowing how great you are!

Despierta y piensa solamente en cosas positivas.

Si comienzas tu día pensando que eres bueno en lo que te propongas, te aseguro que mantendrás el optimismo el resto del día. Así que cuando te levantes, enumera tres cosas que ames hacer y que te hacen feliz. Simplemente decirlas en voz alta puede tener una influencia poderosa en la forma en que te ves en cualquier situación.

Wake up and think only about positive things.

If you start the day thinking big about yourself, I ‘m sure that you will maintain the optimism for the rest of the day. So when you get up, make a list with three things that you love and that make you happy. Simply telling you these things can have a powerful influence on the way you look in any situation.

Cada vez que tengas un pensamiento negativo, cámbialo por dos positivos.

Dos pasos adelante, un paso atrás. ¡Con el tiempo he aprendido que siempre puedes encontrarle el lado positivo a las cosas!

Each time you have a negative thought, change it to two positive ones.

Two steps forward, one step back. When the good overcomes the bad, the good always wins. Over time I’ve learned that you can always find the positive side of things!

Estimula tu mente y cuerpo.

Leyendo, pintando, haciendo ejercicio o hasta armando un rompecabezas, suena algo old fashioned pero te vas a dar cuenta lo bien que te sentirás contigo después de dedicarte unos minutos al día. ¡Te los mereces!

Stimulate your mind and body.

Reading, painting, exercising or even putting together a puzzle, sounds old fashioned but you will realize how good you will feel with yourself after spending a few minutes a day pleasing you. You deserve it!

Escribe tus preocupaciones.

Anotar tus inquietudes y pendientes además de hacerlos visibles, te ayudará a procesarlos de manera razonable. Además, al tenerlos por escrito podrás ordenarlos y poner hasta arriba tus prioridades.

Write everything that worries you.

Noting your concerns and pending in addition to making them visible, will help you to process them in a reasonable way. Also, having them in paper allows to sort them and put your priorities up.

Encuentra una razón para sonreír basada en ti.

Si sonríes por algo que haces o dices o incluso por algo que te gusta de tu personalidad automáticamente aumentará la tu autoconfianza. Todos los días trato de reconocer mis logros (por pequeños que sean). Esto me ha ayudado muchísimo para aprender a conocerme y a valorarme.

Find a reason to smile based on you.

If you smile for something you do or say or even for something that you like about your personality, your self-confidence will automatically increase. Everyday I try to recognize my achievements (no matter how small they are). This has helped me a lot to learn to know me better.

Descubre una razón para sonreír basada en otra persona.

Puede ser tu familia, tu pareja, tus amigos o hasta esa persona nueva que conociste hoy. Celebra los logros de todos ellos ya que ser capaz de reconocer grandes cualidades en otros y sentirte bien con alguien más sin desanimarte, puede aumentar enormemente la confianza en ti mismo.

Discover a reason to smile based on another person.

It can be your family, your partner, your friends or even that new person you met today. Celebrate the achievements of all of them as being able to recognize great qualities in others and feel good with someone else without being discouraged can greatly increase confidence in yourself.

Acepta las cosas que no puedes cambiar.

Si en algún momento deseaste ser más talentoso en cierto campo o verte de cierta manera, despídete de esos pensamiento. Para encontrar la verdadera confianza, debes aceptar lo que no puedes cambiar e incluso comenzar a sentirte bien con ello.

Accept the things you can’t change.

Something that keeps many of us in our confidence in ourselves is that we hang on to all the things we can not change. To find your trust, you must accept what you can not change and even begin to feel good about it.

Ve tus fallas como lecciones, no como errores.

Me atrevo a decir que no existe ninguna persona que sea 100% exitosa en todo aspecto. Si comienzas a conocer tus debilidades y las ves como lecciones, lograrás ser mejor persona que antes. ¡No seas tan duro contigo!

See your faults as lessons, not as mistakes.

I dare say that there is no person who is 100% successful in every way. If you start to know your weaknesses and see them as lessons, you will be able to be a better person than before. Do not be so hard on yourself!

Recuerda que NO HAY NADIE como tú.

Eres completamente diferente a cualquier otra persona y ese simple hecho es suficiente para hacerte sentir increíble. Sé feliz con lo que tienes, con tus virtudes y tus defectos ya que sin la combinación de ellos, no serías tú.

Remember that there is NO ONE like you.

You are completely different from any other person and that simple fact is enough to make you feel incredible. Be happy with what you have, with your virtues and your faults since without the combination of them, you would not be you.

Me encantaría que me compartieran sus trucos para también ponerlos en práctica. ¡Los quiero!

I would love if you share your tricks with me so I can also put them into practice. I love u!

Así se vive Coachella 2018

¡Hola! Espero que hayan tenido un fin de semana increíble. Les escribo desde Palm Springs, lugar en el que se reúnen miles de personas para ir a Coachella para estar con amigos y ver sus grupos o artistas favoritos en una atmósfera irreal. Como cada año miles de personas de diferentes partes del mundo se dan cita en Los Ángeles para disfrutar del festival más famoso. Este es el lugar perfecto para darnos una idea de qué tendencias serán protagonistas en la próxima temporada y para encontrar la inspiración necesaria para esos días de calor que están por llegar. Seguramente ustedes también han encontrado varias fotos en Instagram de esta celebración en la que lo fundamental parece ser la moda y belleza. Sin embargo, me encantó darme cuenta que este evento va mucho más allá de eso y que muchas marcas buscan hacer énfasis en crear un ambiente muy feliz y cool en hacer especial énfasis el poder femenino y en el papel de la mujeres en las artes.

Hello! I hope you had an incredible weekend. I’m writing from Palm Springs, a place where thousands of people gather to go to the Coachella Festival with their friends and see their favorite groups or artists in an unreal atmosphere. As every year, people come together in Los Angeles to enjoy the most famous festival. This is the perfect place to give us an idea of what trends will be protagonists in the next season and to find the inspiration needed for those hot days that are to come. Surely you have also found several photos on Instagram of this celebration in which the main thing seems to be fashion and beauty. However, I loved to realize that this event goes far beyond that and that many brands seek to emphasize feminine power and the role of women in the arts.

Pensemos en Beyoncé y el concierto que dio ayer. ¿Existe algo más espectacular e inspirador que verla triunfando con un grupo de mujeres –entre ellas, Kelly Rowland y Michelle Williams, ex integrantes de Destiny’s Child–? Otros íconos del feminismo como Rihanna y Alessandra Ambrosio también estuvieron en el festival disfrutando de las fiestas organizadas por grandes marcas como Revolve así como muchas otras que ponían en alto el nombre de las latinas.

Yesterday, Beyoncé gave an amazing concert. Is there something more spectacular and inspiring than seeing it triumph with a group of women among them, Kelly Rowland and Michelle Williams, former members of Destiny’s Child? Other icons of feminism like Rihanna and Alessandra Ambrosio were also at the festival enjoying the parties organized by major brands such as Revolve as well as many others that put on high the name of the Latinas.

Line-Up 

Además de Beyoncé y Justin Timberlake en el festival también se presentan otros de mis grupos y artistas favoritos como Kygo, Paul Malone, Eminem y The Weeknd. Además de la gran oferta musical, Coachella es también un punto de encuentro de gastronomía, arte, tecnología y experiencias.

In addition to Beyoncé and Justin Timberlake at the festival, other of my favorite bands like Kygo, Paul Malone, Eminem and The Weeknd are also featured. From delicious food to world class art, Coachella offers numerous experiences to enjoy along with the music. 

Highlights 2018: Day 2, Weekend 1: Link in bio.

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EAT & DRINK

Una de mis cosas favoritas son las delicias que encuentras en este lugar que tiene más de 100 vendedores y stands que sirven de todo, desde pizza a la leña y hamburguesas hechas a mano hasta helados o té matcha. Además tienen muchas opciones para todos los gustos y presupuestos, y un amplio menú para vegetarianos y veganos. Mi stand favorito es el de Sweetfin, restaurante originario de San Diego que siempre se preocupa por usar los mejores ingredientes en sus poke bowls.

One of my favorite things is the delights you find in this place that has more than 100 vendors and stands that serve everything from pizza to wood and handmade burgers to ice cream or matcha tea. They also have many options for all tastes and budgets, and an extensive menu for vegetarians and vegans. My favorite stand is Sweetfin, a restaurant originally from San Diego that always cares about using the best ingredients.

ART

Cada año, el Festival de Música y Artes del Valle de Coachella presenta una serie de instalaciones artísticas a gran escala que se pueden ver durante todo el festival. Considero que las obras son un elemento esencial de la experiencia ya que el arte es visto como punto de referencia que vale la pena ser visto desde una variedad infinita de perspectivas por una audiencia que cambia diario.

Each year, the Coachella Valley Music and Arts Festival presents a series of large-scale art installations that can be seen throughout the festival. I consider that the works are an essential element of the experience since the art is seen as a point of reference that is worth being seen from an infinite variety of perspectives by a daily changing audience.

 

Pronto les estaré escribiendo más sobre mi experiencia en Los Ángeles pero mientras tanto los invito a que vean mis aventuras en Instagram e Instagram Stories. ¡Muchas gracias por su apoyo! Los quiero.

Soon I’ll be writing more about my experience in LA but in the meantime I invite you to watch my adventures on Instagram and Instagram Stories. Thank you very much for your support! I love you!