Mi secreto para seguir comiendo delicioso sin dejar mi plan de alimentación

¡Hola! Ya casi es lunes y estoy feliz de escribirles sobre un tema del que me han preguntado mucho. Hoy les voy a revelar mi secreto para seguir comiendo delicioso –no soy fan de las dietas– y seguir con mi plan de alimentación healthy sin importar el día de la semana. Primero que nada tengo que aceptar que después de varios años de luchar para ganar músculo y perder grasa estoy encantada con un programa personalizado diseñado para ayudarte a perder peso de manera segura, confiable y eficaz llamado Prowell. ¡Sigue leyendo para descubrir un poco más sobre mi rutina de alimentación y ejercicio!

Hello! It’s almost Monday and I’m happy to write about a topic that I’ve been asked a lot about. Today I’m going to reveal my secret to continue eating delicious (I’m not a BIG fan of diets) and continue with my healthy eating plan even if it’s weekend. First of all I have to accept that after several years of fighting to gain muscle and lose fat I’m delighted with a personalized program designed to help you lose weight in a safe, reliable and effective way called Prowell. Keep reading to discover a little more about my eating and exercise routine!

SOBRE MI PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN

La nutrición tiene un papel muy importante para el crecimiento y la recuperación muscular. Lo que hay en tu cuerpo SÍ importa. Uno de los fundamentos de la salud muscular es la proteína, esencial para la reparación y recuperación de los músculos. Sin un suministro adecuado, tu cuerpo lo compensará tomando del músculo que ya tiene teniendo como consecuencia perder lo que has ganado con muuucho trabajo. Por lo tanto, es importante que ingieras más proteínas para alimentar sus músculos y permitirles crecer más. ¿Cuánto es suficiente? La mujer promedio debe consumir alrededor de 40 gramos de proteína por día. Ese número puede variar según el sexo y el nivel de actividad. ¡Los amantes del ejercicio o personas muy activas deberían casi duplicar esa cantidad!

Nutrition has a very important role for muscle growth and recovery. What’s in your body DOES matter. One of the fundamentals of muscle health is the macronutrient protein that is essential for the repair and recovery of muscles. Without an adequate supply, your body will compensate you taking from the muscle you already have and you could even lose what you have gained. Therefore, it is important that you eat more protein to nourish your muscles and allow them to grow stronger. How much is enough? The average woman should consume around 40 grams of protein per day. Exercise lovers or very active people should almost double that amount!

¿Dónde puedes encontrar fuentes saludables de proteínas y agregarlas a tu dieta? La verdad es que vivimos en una sociedad inundada de carbohidratos y es fácil no incluir proteínas en tus comidas diarias. La mejor manera de agregarlas a tu dieta es asegurándote de que cada comida del día tenga proteínas añadidas. Prowell, traído a México por Mónica Margain tiene opciones deliciosas que van desde malteadas y barritas hasta galletas y hotcakes. Mónica es mi guía ya que gracias a ella sé exactamente qué comer y cómo cambiar mi alimentación según el tipo de ejercicio y mi rutina.

Where can you find healthy sources of protein and add them to your diet? The truth is that we live in a society flooded with carbohydrates and it is easy not to include proteins in your daily meals. The best way to add protein to your diet is to make sure that each meal of the day has added proteins. Prowell, brought to Mexico by Monica Margain has delicious options ranging from shakes and bars to cookies and hotcakes. Monica is my guide because she tells me exactly what to eat and how to change my diet according to the type of exercise and my routine.

ALIMENTOS ALTOS EN PROTEÍNA

Te dejo dos ejemplos simples y súper fáciles de hacer para que complementar el régimen. Además de ser saludables, te llenarán de energía y te va a encantar comerlos hasta en fin de semana.

HiGH PROTEIN FOODS

I leave you two simple examples and super easy to do to complement the regime. Besides being healthy, they’ll fill you with energy and you will love eating them even on weekends.

OMELETE DE CLARAS CON ESPINACAS Y JAMÓN

2 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharadita de aceite de oliva
2 huevos
1/2 manojo de espinacas

OMELETTE WITH SPINACH AND HAM
2 slices of turkey ham
1 teaspoon of olive oil
2 eggs
1/2 bunch of spinach

BERENJENAS AL HORNO

2 berenjenas chicas
1 taza de queso gouda
2 jitomates
Tomillo
Orégano
Queso parmesano rallado

BAKED EGGPLANTS

2 eggplant girls
1 cup of gouda cheese
2 tomatoes
Thyme
Oregano
Grated Parmesan cheese

¡Si quieren más recetas deliciosas sigan el Instagram de Prowell!

If you want more delicious recipes, follow Prowell’s Instagram!

Coming Soon ❤️😋👏

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¡EJERCICIO!

Para desarrollar el músculo debes trabajar en ello. Cuando usas pesas, creas pequeños desgarres en el músculo y, a medida que se repara, se fortalece. Estos pueden ser causados por altas repeticiones o una mayor cantidad de peso.

Te comparto una rutina rápida que te ayudará a desarrollarlo…

EXERCISE!

To develop the muscle you must work on it. When you use weights, you create small tears in the muscle and, as it is repaired, it becomes stronger. These can be caused by high repetitions or a greater amount of weight.

I share a quick routine that will help you develop muscle …

Press de pecho: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Cruce de pesas: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Elevación frontal con polea: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Press agarrado a un tubo o banca: : 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Chest Press: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Weight crossing: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Front elevation with pulley: 3 series X 12 repetitions for 90 seconds.

Press grabbed to a tube or bench:: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

¡Lograrlo es más fácil de lo que crees! Los quiero mucho y deseo que esta semana que comienza sea excelente.

Making it possible is easier than you think! I love you very much and I hope that this week that you start is excellent.

Así se vive Coachella 2018

¡Hola! Espero que hayan tenido un fin de semana increíble. Les escribo desde Palm Springs, lugar en el que se reúnen miles de personas para ir a Coachella para estar con amigos y ver sus grupos o artistas favoritos en una atmósfera irreal. Como cada año miles de personas de diferentes partes del mundo se dan cita en Los Ángeles para disfrutar del festival más famoso. Este es el lugar perfecto para darnos una idea de qué tendencias serán protagonistas en la próxima temporada y para encontrar la inspiración necesaria para esos días de calor que están por llegar. Seguramente ustedes también han encontrado varias fotos en Instagram de esta celebración en la que lo fundamental parece ser la moda y belleza. Sin embargo, me encantó darme cuenta que este evento va mucho más allá de eso y que muchas marcas buscan hacer énfasis en crear un ambiente muy feliz y cool en hacer especial énfasis el poder femenino y en el papel de la mujeres en las artes.

Hello! I hope you had an incredible weekend. I’m writing from Palm Springs, a place where thousands of people gather to go to the Coachella Festival with their friends and see their favorite groups or artists in an unreal atmosphere. As every year, people come together in Los Angeles to enjoy the most famous festival. This is the perfect place to give us an idea of what trends will be protagonists in the next season and to find the inspiration needed for those hot days that are to come. Surely you have also found several photos on Instagram of this celebration in which the main thing seems to be fashion and beauty. However, I loved to realize that this event goes far beyond that and that many brands seek to emphasize feminine power and the role of women in the arts.

Pensemos en Beyoncé y el concierto que dio ayer. ¿Existe algo más espectacular e inspirador que verla triunfando con un grupo de mujeres –entre ellas, Kelly Rowland y Michelle Williams, ex integrantes de Destiny’s Child–? Otros íconos del feminismo como Rihanna y Alessandra Ambrosio también estuvieron en el festival disfrutando de las fiestas organizadas por grandes marcas como Revolve así como muchas otras que ponían en alto el nombre de las latinas.

Yesterday, Beyoncé gave an amazing concert. Is there something more spectacular and inspiring than seeing it triumph with a group of women among them, Kelly Rowland and Michelle Williams, former members of Destiny’s Child? Other icons of feminism like Rihanna and Alessandra Ambrosio were also at the festival enjoying the parties organized by major brands such as Revolve as well as many others that put on high the name of the Latinas.

Line-Up 

Además de Beyoncé y Justin Timberlake en el festival también se presentan otros de mis grupos y artistas favoritos como Kygo, Paul Malone, Eminem y The Weeknd. Además de la gran oferta musical, Coachella es también un punto de encuentro de gastronomía, arte, tecnología y experiencias.

In addition to Beyoncé and Justin Timberlake at the festival, other of my favorite bands like Kygo, Paul Malone, Eminem and The Weeknd are also featured. From delicious food to world class art, Coachella offers numerous experiences to enjoy along with the music. 

Highlights 2018: Day 2, Weekend 1: Link in bio.

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EAT & DRINK

Una de mis cosas favoritas son las delicias que encuentras en este lugar que tiene más de 100 vendedores y stands que sirven de todo, desde pizza a la leña y hamburguesas hechas a mano hasta helados o té matcha. Además tienen muchas opciones para todos los gustos y presupuestos, y un amplio menú para vegetarianos y veganos. Mi stand favorito es el de Sweetfin, restaurante originario de San Diego que siempre se preocupa por usar los mejores ingredientes en sus poke bowls.

One of my favorite things is the delights you find in this place that has more than 100 vendors and stands that serve everything from pizza to wood and handmade burgers to ice cream or matcha tea. They also have many options for all tastes and budgets, and an extensive menu for vegetarians and vegans. My favorite stand is Sweetfin, a restaurant originally from San Diego that always cares about using the best ingredients.

ART

Cada año, el Festival de Música y Artes del Valle de Coachella presenta una serie de instalaciones artísticas a gran escala que se pueden ver durante todo el festival. Considero que las obras son un elemento esencial de la experiencia ya que el arte es visto como punto de referencia que vale la pena ser visto desde una variedad infinita de perspectivas por una audiencia que cambia diario.

Each year, the Coachella Valley Music and Arts Festival presents a series of large-scale art installations that can be seen throughout the festival. I consider that the works are an essential element of the experience since the art is seen as a point of reference that is worth being seen from an infinite variety of perspectives by a daily changing audience.

 

Pronto les estaré escribiendo más sobre mi experiencia en Los Ángeles pero mientras tanto los invito a que vean mis aventuras en Instagram e Instagram Stories. ¡Muchas gracias por su apoyo! Los quiero.

Soon I’ll be writing more about my experience in LA but in the meantime I invite you to watch my adventures on Instagram and Instagram Stories. Thank you very much for your support! I love you!

Qué vitaminas tomar según tu grupo de edad

Existen muchos factores que determinan qué suplementos vitamínicos necesitas. Uno de ellos son si haces o no ejercicio, por ejemplo. Cada etapa de tu vida requiere ciertos componentes básicos. ¡Descúbrelos!

¡Hola, hola! Ya les había escrito antes sobre vitaminas y lo difícil que puede llegar a ser tener en claro cuáles deben tomar. El tema se vuelve más complicado cuando pensamos en los diferentes grupos de edad y los componentes básicos que vamos necesitando según los años que vamos teniendo. Como se que les gusta mucho este tema (¡gracias por sus comentarios!) en este post decidí investigar un poco más para saber cuáles son los suplementos vitamínicos adecuados.

Hi!  I had written before about vitamins and how difficult it can be to be clear about what you should take. The subject becomes more complicated when we think about the different age groups and the basic components that we need according to the years we are having. I know that you like this topic a lot (thanks for your comments!) so in this post I decided to do more research to know what are the best vitamins for you.

De los 20 a los 30 años

En los primeros diez años de ciclo menstrual, el cuerpo aumenta la necesidad de hierro, por lo tanto es recomendable ingerir comidas altas en este. También se recomienda el ácido fólico que podrás encontrar en la vitamina B9 y en alimentos deliciosos como el melón, aguacate y plátano. El calcio también es importante, los expertos recomiendan tomar mil miligramos de calcio diarios.

From 20 to 30 years

In the first ten years of the menstrual cycle, the body increases the need for iron, therefore it is advisable to eat high meals in it. It is also recommended folic acid that you can find in vitamin B9 and delicious foods such as melon, avocado and banana. Calcium is also important, experts recommend taking a thousand milligrams of calcium daily.

De los 30 a los 40 años

Si en el grupo anterior el calcio es importante, durante esta etapa es todavía más. Este elemento químico lo puedes encontrar en los lácteos y las nueces. Otras vitaminas importantes son la vitamina A –necesaria para fortalecer el sistema inmunológico– y la vitamina C que es es esencial para desafiar la edad. Si tienen mucho estrés, se recomienda tomar suficientes vitaminas del complejo B.

From 30 to 40 years old

If in the previous group calcium is important, during this stage it is even more. You can find this chemical element in dairy products and nuts. Other important vitamins are vitamin A needed to strengthen the immune system and vitamin C is essential to challenge age. If you have a lot of stress, it is recommended to take vitamin B.

¿Buscas tener más energía?

La energía que entra al organismo en forma de alimento, es transferida a una molécula llamada adenosín trifosfato. Esta constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar sus funciones. Por ello, lo que buscamos es tener pequeñas dosis de energía sostenida a lo largo del día. Para lograrlo, su mejor aliado será la vitamina B12.

To have more energy:

The energy that enters the organism in the form of food, is transferred to a molecule called adenosine triphosphate. This is an energy transporter and is the only molecule that can be used by the muscle cell to obtain the energy needed to perform its functions. Therefore, what we are looking for is to have small doses of sustained energy throughout the day. To achieve this, your best allies are vitamin B12, folic acid and vitamin B12.

¿Quieres aumentar tu metabolismo? 

Algunas vitaminas actúan como aceleradores del metabolismo. Si mientras hacen dieta se sienten cansados, es recomendable complementar la rutina de cuidado diario con vitamina B, para obtener un aumento de la tasa metabólica.

Do you want to increase your metabolism?

Some vitamins act as metabolism boosters. If they feel tired while dieting, it is advisable to supplement the routine of daily care with vitamin B, to obtain an increase in the metabolic rate.