Mis consejos para lograr correr medio maratón

¡Feliz miércoles! Espero que estén teniendo una semana increíble. Hoy les quiero platicar sobre una de las actividades que más me fascinan: ¡correr! Llevo cuatro años seguidos haciendo un medio maratón al año. El año pasado lo hice en Vancouver, el antepasado en México y antes en Chicago. Les puedo decir que todavía me acuerdo de la primera vez que hice uno y de esa distancia que parecía insuperable en ese momento. Tengo súper presente que hasta llegué a dudar si estaba o no bien preparada o si había entrenado lo suficiente para que mis piernas y mis pulmones llegaran hasta el final. Hoy puedo decirles que los límites están en la mente y que con el entrenamiento adecuado, pueden lograr esta y todas las metas que se propongan.

Happy Wednesday! I hope you are having an amazing week. Today I want to talk about one of the activities that I love the most: running! I’ve been doing a half marathon a year for four years in a row. Last year I did it in Vancouver, the ancestor in Mexico and before in Chicago. I still remember the first time I made one and that distance that seemed impossible to achieve at that moment. I even doubted if I was well prepared or if I had trained enough for my legs and my lungs to reach the end. Today I tell you that with the right training, you can achieve this and all your goals.

Ya sea que su objetivo sea completar medio maratón, superar sus tiempos o simplemente aprender a correr mejor, les dejo esta lista de tips que te ayudarán a lograrlo. ¡Espero que les sirvan!

Whether your goal is to complete a half marathon, overcome your times or simply learn to run better, here are some tips that will help you achieve it!

¡DIVIÉRTETE!

Acuérdate que si te inscribiste a esta locura es para tener un objetivo divertido que mantenga tu motivación al 1000%. Mi mayor consejo es que no te presiones, que siempre veas el lado positivo y que te diviertas en cada entrenamiento. El secreto está en verlo como una actividad liberadora y no como una obligación. ¡Trata de disfrutar tu preparación!

HAVE FUN!

Remember that if you signed up for this madness it is to have a fun goal that keeps your motivation high. My biggest advice is that you don’t push yourself, that you always see the positive side and that you have fun in each training. The secret is to see it as a liberating activity and not as an obligation. Try to enjoy your preparation!

ENTRENA EN CONJUNTO

En lo personal siempre creí que era muy difícil hacer medios maratones pero la verdad es que con la preparación adecuada y pensando positivo, todo es posible. Cuando vivía en Vancouver, mi prima y mis roomies nunca habían hecho una carrera de 10K pero después de ayudarlas a entrenar lograron correr los 21K. ¡Lo disfrutamos mucho!

TRAIN WITH YOUR FAMILY OR FRIENDS

Personally I always thought it was very difficult to do half marathons but the truth is that with the right preparation and good thoughts, everything is possible. When I lived in Vancouver, my cousin and my roomies had never done a 10K race but after helping them to train they managed to run the 21K. We enjoyed it!

CORRE DURANTE PERIODOS LARGOS

Esto te ayudará a preparar a tu cuerpo de manera mental y física. Otro buen tip es sumar entrenamientos a cuestas para incrementar tu eficiencia y velocidad con menos impacto que las carreras rápidas.

INCLUDE LONG PERIODS

These will help you prepare mentally and physically to your body. Another good tip is to add workouts in tow to increase your efficiency and speed with less impact than fast races.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

La gran mayoría de las calorías diarias deben de provenir de alimentos que aporten calorías de calidad de manera que sean el combustible ideal. Trata de comer proteínas, vegetales y carbohidratos (con moderación).

TAKE CARE OF YOUR FOOD

The vast majority of daily calories while you train should come from foods that provide quality calories so that they are the ideal fuel. Try to eat protein, vegetables and carbohydrates (in moderation).

ARMA TU PLAYLIST

Es esencial sobre todo durante los primeros minutos en los que estás corriendo. Una lista con ritmos marcados te ayudará a correr más y mejor, sumando kilómetros y más kilómetros sin que te des cuenta.

MAKE A SPECIAL PLAYLIST

It is very important especially during the first few minutes you are running. A list with marked rhythms will help you to run more and better, adding kilometers and more kilometers without you noticing.

ESCUCHA A TU CUERPO

Si conoces tus límites, podrás descubrir cuándo es un buen momento para exigirte un poco más y cuándo no. Pronto quiero hacer un maratón completo pero como tengo problemas en las rodillas tengo que aceptar que me da un poco de miedo correr distancias más largas.

LISTEN TO YOUR BODY

If you know your limits you can find out when is a good time to demand a little more and when not. Soon I want to do a full marathon but as I have problems in my knees, I have to accept that I’m a bit afraid to run longer distances.

CONTROLA TUS EMOCIONES

Es muy probable que el día de la carrera tengas un rush de adrenalina y que olvides todo lo que aprendiste en el camino. Recuerda cuidar tu respiración y no gastar demasiada energía desde el principio.

HAVE SELF CONTROL

It’s very possible that on the day of the race you have an adrenaline rush and that you forget everything you learned along the way. Remember to watch your breathing and not spend too much energy from the beginning.

Me encantaría que me compartieran sus tips para entrenar y que hasta algún día lo hiciéramos en conjunto. ¡Los quiero mucho!

Can you share me your tips to train? Maybe someday we can do it together. I love you so much!

¡Sigue comiendo delicioso sin dejar tu plan de alimentación!

¡Hola! Ya casi es lunes y estoy feliz de escribirles sobre un tema del que me han preguntado mucho. Hoy les voy a revelar mi secreto para seguir comiendo delicioso –no soy fan de las dietas– y seguir con mi plan de alimentación healthy sin importar el día de la semana. Primero que nada tengo que aceptar que después de varios años de luchar para ganar músculo y perder grasa estoy encantada con un programa personalizado diseñado para ayudarte a perder peso de manera segura, confiable y eficaz llamado Prowell. ¡Sigue leyendo para descubrir un poco más sobre mi rutina de alimentación y ejercicio!

Hello! It’s almost Monday and I’m happy to write about a topic that I’ve been asked a lot about. Today I’m going to reveal my secret to continue eating delicious (I’m not a BIG fan of diets) and continue with my healthy eating plan even if it’s weekend. First of all I have to accept that after several years of fighting to gain muscle and lose fat I’m delighted with a personalized program designed to help you lose weight in a safe, reliable and effective way called Prowell. Keep reading to discover a little more about my eating and exercise routine!

SOBRE MI PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN

La nutrición tiene un papel muy importante para el crecimiento y la recuperación muscular. Lo que hay en tu cuerpo SÍ importa. Uno de los fundamentos de la salud muscular es la proteína, esencial para la reparación y recuperación de los músculos. Sin un suministro adecuado, tu cuerpo lo compensará tomando del músculo que ya tiene teniendo como consecuencia perder lo que has ganado con muuucho trabajo. Por lo tanto, es importante que ingieras más proteínas para alimentar sus músculos y permitirles crecer más. ¿Cuánto es suficiente? La mujer promedio debe consumir alrededor de 40 gramos de proteína por día. Ese número puede variar según el sexo y el nivel de actividad. ¡Los amantes del ejercicio o personas muy activas deberían casi duplicar esa cantidad!

Nutrition has a very important role for muscle growth and recovery. What’s in your body DOES matter. One of the fundamentals of muscle health is the macronutrient protein that is essential for the repair and recovery of muscles. Without an adequate supply, your body will compensate you taking from the muscle you already have and you could even lose what you have gained. Therefore, it is important that you eat more protein to nourish your muscles and allow them to grow stronger. How much is enough? The average woman should consume around 40 grams of protein per day. Exercise lovers or very active people should almost double that amount!

¿Dónde puedes encontrar fuentes saludables de proteínas y agregarlas a tu dieta? La verdad es que vivimos en una sociedad inundada de carbohidratos y es fácil no incluir proteínas en tus comidas diarias. La mejor manera de agregarlas a tu dieta es asegurándote de que cada comida del día tenga proteínas añadidas. Prowell, traído a México por Mónica Margain tiene opciones deliciosas que van desde malteadas y barritas hasta galletas y hotcakes. Mónica es mi guía ya que gracias a ella sé exactamente qué comer y cómo cambiar mi alimentación según el tipo de ejercicio y mi rutina.

Where can you find healthy sources of protein and add them to your diet? The truth is that we live in a society flooded with carbohydrates and it is easy not to include proteins in your daily meals. The best way to add protein to your diet is to make sure that each meal of the day has added proteins. Prowell, brought to Mexico by Monica Margain has delicious options ranging from shakes and bars to cookies and hotcakes. Monica is my guide because she tells me exactly what to eat and how to change my diet according to the type of exercise and my routine.

ALIMENTOS ALTOS EN PROTEÍNA

Te dejo dos ejemplos simples y súper fáciles de hacer para que complementar el régimen. Además de ser saludables, te llenarán de energía y te va a encantar comerlos hasta en fin de semana.

HiGH PROTEIN FOODS

I leave you two simple examples and super easy to do to complement the regime. Besides being healthy, they’ll fill you with energy and you will love eating them even on weekends.

OMELETE DE CLARAS CON ESPINACAS Y JAMÓN

2 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharadita de aceite de oliva
2 huevos
1/2 manojo de espinacas

OMELETTE WITH SPINACH AND HAM
2 slices of turkey ham
1 teaspoon of olive oil
2 eggs
1/2 bunch of spinach

BERENJENAS AL HORNO

2 berenjenas chicas
1 taza de queso gouda
2 jitomates
Tomillo
Orégano
Queso parmesano rallado

BAKED EGGPLANTS

2 eggplant girls
1 cup of gouda cheese
2 tomatoes
Thyme
Oregano
Grated Parmesan cheese

¡Si quieren más recetas deliciosas sigan el Instagram de Prowell!

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Coming Soon ❤️😋👏

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¡EJERCICIO!

Para desarrollar el músculo debes trabajar en ello. Cuando usas pesas, creas pequeños desgarres en el músculo y, a medida que se repara, se fortalece. Estos pueden ser causados por altas repeticiones o una mayor cantidad de peso.

Te comparto una rutina rápida que te ayudará a desarrollarlo…

EXERCISE!

To develop the muscle you must work on it. When you use weights, you create small tears in the muscle and, as it is repaired, it becomes stronger. These can be caused by high repetitions or a greater amount of weight.

I share a quick routine that will help you develop muscle …

Press de pecho: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Cruce de pesas: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Elevación frontal con polea: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Press agarrado a un tubo o banca: : 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Chest Press: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Weight crossing: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Front elevation with pulley: 3 series X 12 repetitions for 90 seconds.

Press grabbed to a tube or bench:: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

¡Lograrlo es más fácil de lo que crees! Los quiero mucho y deseo que esta semana que comienza sea excelente.

Making it possible is easier than you think! I love you very much and I hope that this week that you start is excellent.

6 parques increíbles para correr en la CDMX

Cada uno cuenta con un encanto especial para que disfrutes al máximo.

¡Hola a todos! La primavera al fin ha llegado y con ella le damos la bienvenida a una de mis temporadas preferidas ya que, además de los días soleados, podemos realizar más actividades al exterior y gozar de un clima fenomenal.

Hacer ejercicio fuera del gimnasio es una de mis formas preferidas para ejercitarme porque puedo llenarme de energía a través del contacto con la naturaleza y, aunque muchos creen que en México no existen tantos lugares para hacerlo, a continuación te digo cuáles los parques en los que amo correr que están en esta increíble ciudad.

Hello everyone! Spring has finally arrived and with it we welcome one of my favorite seasons specially because, in addition to sunny days, we can do more outdoor activities and enjoy a phenomenal weather.

Exercising outside the gym is one of my favorite ways to workout because I can get energized through contact with nature and even though many people believe that there are not so many places to do it in Mexico, keep reading to see which one is my favorite park to go running in this incredible city.

 El Bosque de Chapultepec

Este es uno de los bosques más populares de la CDMX y en él podrás disfrutar de un ejercicio combinado con recintos históricos y simbolismos centenarios. Es difícil decidir saber por dónde comenzar, ya que está dividido en dos secciones y cada una cuenta con un encanto especial. Entre los sitios más populares que podrás visitar a lo largo de tu recorrido se encuentran El Sope, el Altar a la Patria y Los Baños de Moctezuma.

This is one of the most popular forests of the CDMX and in it you can enjoy a combined workout with historical sites and centennial symbolism discoveries. It is difficult to decide where to start, since it is divided into two sections and each one has a special charm. Among the most popular sites that you can visit along your route are El Sope, Altar a la Patria and Los Baños de Moctezuma.

Foto: Instagram

La Mexicana

El Parque La Mexicana, además de ser el área verde más nueva de la ciudad, se convirtió en el primer parque de Santa Fe. Con él llegó un nuevo concepto para ejercitarse ya que a lo largo de sus 28 hectáreas puedes disfrutar de la trotapista alrededor de su laguna artificial y espacios donde se respeta la flora del lugar.

Si lo visitas en la tarde no dudes en esperarte al atardecer y gozar de un pintoresco paisaje en conjunto con los modernos edificios localizados detrás del parque.

“La Mexicana”, besides being the newest green area of the city, became the first park of Santa Fe. With it came a new concept to exercise since along its 28 hectares you can enjoy the running circuit around its artificial lagoon and spaces where the flora of the place is respected.

If you visit it in the afternoon do not hesitate to wait for the sunset and enjoy a picturesque landscape in conjunction with the modern buildings located behind the park.

Foto: Instagram

 Las áreas verdes de Ciudad Universitaria

La Universidad Nacional Autónoma de México es una de las más importantes del país y, además del conocimiento resguardado detrás de cada una de sus paredes, las áreas verdes que ofrece este lugar son impresionantes. Te recomiendo ir un fin de semana para recorrer lo más que puedas del lugar y posteriormente disfrutar del restaurante del MUAC.

The National Autonomous University of Mexico is one of the most important in the country and, in addition to the knowledge protected behind each of its walls, the green areas offered by this place are impressive. I recommend you go on a weekend to explore as much as possible of the place and then enjoy the MUAC restaurant.

Foto: Vogue

 Desierto de los Leones

Este lugar cuenta con una grandiosa historia que data del siglo XVII, ahora este pulmón ubicado al poniente de la Ciudad de México ofrece un andador ideal para correr y, a lo largo del camino, disfrutar de sus paisajes que te permitirán concentrarte y encontrarte contigo mismo.

This place has a great history dating back to the 17th century, now this lung located to the west of Mexico City offers an ideal walker to run and, along the way, enjoy its landscapes that will allow you to concentrate and find yourself.

Foto: Revista Triatlón México

 El Bosque de Tlalpan

Localizado en la zona sur de la CDMX, este es uno de los bosques más grande y en él, además de sus circuitos para correr y caminar podrás llevar tu rutina al siguiente nivel al adentrarte en su naturaleza y hacer actividades de campo traviesa.Al terminar no dudes en pedir uno de los deliciosos jugos ubicados a la entrada del lugar.

Located in the southern area of the CDMX, this is one of the largest forests and in addition to its circuits for running and walking, you can take your routine to the next level by immersing yourself in its nature and doing cross-country activities. Do not hesitate to order one of the delicious juices located at the entrance of the place.

 Los Viveros de Coyoacán

Coyoacán es uno de los sitios más turísticos y culturales de la Ciudad, por lo tanto, no hay mejor lugar para combinar el ejercicio y la historia que aquí. Ubicados en la delegación de los coyotes, los Viveros ofrecen una excelente atmósfera para recorrer y posteriormente disfrutar de un delicioso desayuno o un snack.

Coyoacán is one of the most touristic and cultural sites in the city; therefore, there is no better place to combine exercise and history than here. Located in the delegation of the coyotes, the Viveros offer an excellent atmosphere to wander and then enjoy a delicious breakfast or a snack.

Foto: Travel by Mexico