8 trucos para seguir con tu rutina de ejercicios en fin de semana

Sigue con la motivación al 100% para lograr tus metas y disfrutar al máximo de este estilo de vida.

¡Hola a todos! Como ya saben, soy una verdadera amante del deporte y aunque trato de mantenerme la mayor parte del tiempo activa y haciendo distintas cosas, hay que aceptar que existen ocasiones en las que nos dan ganas de parar (como los fines de semana, por ejemplo). Aunque no tiene nada de malo tomarse un día de descanso, es importante que no dejemos de hacerlo por completo. Es por eso que a continuación les voy a contar algunos de mis trucos que les ayudarán a no perder la motivación.

Hello everyone! As many of you know, I am a big sports fan and, even though I try to keep myself active, I have to accept that there are times when we just simply feel like stopping. Even if there’s nothing wrong on taking a break or a day off, it is important that we don’t stop doing it completely. That’s why I’ll tell you some tricks that will help you to not lose the motivation of working out every day.

Piensa en la enorme recompensa que te espera.

Después de una larga sesión de ejercicios, no hay nada mejor que pensar en el premio que te mereces llegando a casa por tu esfuerzo, desde descansar, hasta ese antojo al que nunca puedes resistirte.

Think about the big treat that is waiting for you.

After a long workout session there is nothing better than thinking of the prize you deserve when you arrive home because of all your effort, from getting some rest to eating your favorite dish. 

Elige el outfit ideal.

Al momento de ejercitarte es importante que te sientas a gusto con tu look, ya que eso te ayudará a realizar las actividades de forma cómoda. Te recomiendo ir con detenimiento a comprar ropa funcional además del calzado adecuado.

Choose a comfortable and nice outfit.

At the moment of getting on the move it is very important that you feel good with your clothes, which will help you to work out feeling comfortable. I recommend you go carefully to buy functional clothing in addition to the right shoes.

 El café antes de empezar será tu mejor aliado.

Aunque muchos creen que la cafeína no brinda muchos beneficios al cuerpo, a mi me funciona tomar una taza de café antes de irte al gimnasio. Ayudará a potenciar tu entrenamiento y reducir el dolor muscular.

Coffee will be your best ally.

Even though many people think that caffeine is not that good for our body, I highly recommend you to drink a cup of coffee after hitting the gym. It will help you to enhance your training and reduce the muscular pain.

 Ten una hora fija para hacer ejercicio.

Si a ti también te cuesta trabajo mantener la rutina, elige una hora del día que sólo la dediques a ejercitarte y crea un hábito, de esa manera no faltarás.

Set a workout time.

Pick an hour of the day that you will only have to exercise yourself and create a habit of it, that way you won’t continue missing it.

 Escribe tus metas.

No es necesario que empieces con un objetivo difícil y pesado de alcanzar. Al contrario, comienza con metas pequeñas para que poco a poco vayas incrementando hasta cumplir tu deseo final.

Set a goal on your mind.

It is not necessary that you start with a difficult objective and hard to reach. Opposite to that, start with small goals that little by little you will start incrementing till you reach your final desire.

Come un snack antes de entrenar.

No hay nada peor que ir al gimnasio con el estómago vacío. Aunque no te recomiendo desayunar un platillo fuerte, un snack como plátano o almendras será más que suficiente para tender el rendimiento adecuado.

Get a snack before training.

There is nothing worse that going to the gym with an empty stomach. Although I don’t recommend you to et a heavy breakfast, a snack like a banana or almonds will be more that enough to have enough energy and the right performance.

 La música es tu aliado siempre.

Es importante que elijas una playlist con las canciones que más te gusten y te llenen de energía, de esa forma el tiempo se pasará más rápido y no estarás concentrada en ver cuánto has hecho o qué tan cansada te sientes.

Music is your best friend ally. 

It’s important that you choose a playlist with all your favorite songs that will help you empower yourself and feel highly energetic, that way time will pass faster and you won’t be concentrated on how tired are you feeling or how more minutes are left.

 Ponte retos reto.

Además del entrenamiento que hagas día a día en el gimnasio o en tu casa, puedes elegir probar tu esfuerzo como inscribiéndote a una carrera.

Establish challenges.

Besides that daily training at the gym or your home, you can try all your effort at a career or important activity.

 Ten un compañero de ejercicio.

Si te sigue costando mucho trabajo ir al gimnasio tu sola, invita a alguien a que vaya contigo, así no tendrás excusas para faltar a tu próxima cita.

Have a workout buddy.

If you are still feeling really lazy for hitting the gym by yourself, invite someone to come over with you, that way you won’t have an excuse for missing your appointment with the running machine.

Andamos aplicadas la bebesita y yo!!! ❤️👯‍♀️💪🏻👊🏻 #zuriallier

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¿Por qué es bueno tomar agua antes, durante y después de hacer ejercicio?

La hidratación es una de las cosas más importantes sin importar el deporte que practiques. Descubre cuál es la cantidad exacta de líquido que debes tomas al hacer alguna actividad física.

¡Feliz jueves! Estar bien hidratados es esencial para el cuerpo humano en cualquier etapa de la vida y más si hacen ejercicio. Durante una sesión intensa como correr, nadar o andar en bici, nuestro cuerpo pierde líquido a través de la termorregulación que es el mecanismo mediante el que se regula el calor, tanto su producción (termogénesis) como su pérdida (termólisis). Por ello, es súper importante que tomen agua antes, durante y después de hacer ejercicio. Sigan leyendo para ver más buenas razones para hacerlo.

Happy Thursday! Being well hydrated is essential to the human body at any stage of life and more if you exercise. During an intense session such as running, swimming or cycling, our body loses fluid through thermoregulation, which is the mechanism by which heat is regulated, both its production (thermogenesis) and its loss (thermolysis). Therefore, it’s very important that you drink water before, during and after exercising. Keep reading to see more good reasons to do it.

Antes de hacer ejercicio

Comenzar la rutina diaria con un buen nivel de hidratación, ayuda a que el aumento de la temperatura corporal suceda de forma gradual. Si a veces sienten que les cuesta mucho trabajo entrenar, puede ser por eso ya que al no tomar agua antes de hacer ejercicio, el esfuerzo que necesitan para hacerlo, es mayor. Según expertos en nutrición, la recomendación es tomar seis mililitros de agua por cada kilo de peso corporal cuando menos una hora antes de la práctica deportiva.

Before exercising

To begin your daily routine with a good level of hydration, helps that the increase in body temperature, happen gradually. If sometimes you feel that you have a hard time training, it may be because of not taking enough water before exercising. According to experts in nutrition, the recommendation is to take six milliliters of water per kilogram of body weight at least one hour before exercising.

Durante el entrenamiento

¿Les dan calambres de vez en cuando? Un estudio realizado por The Oxford University reveló que la falta de hidratación al practicar deporte ocasiona que el sodio baje provocando calambres musculares al presentarse déficit de este electrolito. Se recomienda tomar un litro de líquido por cada 1000 calorías consumidas y hacerlo en intervalos. ¡Cuidado con tomar demasiada agua cuando entrenan!

While you train

Do you get cramps from time to time? A study made by The Oxford University revealed that the lack of hydration when practicing sports causes the sodium to go down, causing muscle cramps due to the deficit of this electrolyte. It’s recommended to take one liter of liquid for every 1000 calories consumed and do it at intervals. Beware of drinking too much water when training!

Después de hacer ejercicio

Para finalizar, es muy importante reponer casi de inmediato la pérdida de líquido y electrolitos durante la hora siguiente a la finalización de su entrenamiento. Al terminar de hacer ejercicio, nuestro cuerpo mantiene un consumo elevado de energía, esa es la razón por la que a veces seguimos sudando. Por ello, es en esta fase cuando más se recomienda el consumo de bebidas como Gatorade para encontrar el balance nuevamente.

After exercising

Finally, it’s very important to replace the loss of fluid and electrolytes almost immediately during the hour following the end of your training. When we finish exercising, our body maintains a high consumption of energy, that is the reason why sometimes we keep on sweating. Therefore, it’s in this phase that the consumption of beverages such as Gatorade is recommended to find the balance again.

Para mi, el punto medio siempre será el mejor pero en este caso es importante plantearnos una rutina de hidratación que además de permitirnos entrenar mejor, tiene muchísimos beneficios también para la piel y el organismo.

For me, the midpoint will always be the best but in this case it is important to consider a hydration routine that, in addition to allowing us to train better, has many benefits also for your skin and body.

Este es el mejor ejercicio para liberar la mente

Descubre cuál es la rutina que te servirá como válvula psicológica para relajarte antes o después de un día estresante.

¡Hola! Seguramente como parte de tus propósitos de este 2018 está hacer ejercicio para eliminar el estrés diario y la ansiedad… También estoy segura de que has escuchado que el deporte libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad y que es muy buen aliado de la terapia psicológica. Pero, ¿qué disciplina es la que te ayuda realmente a despejar la mente por completo?

Discover the routine that will serve as a psychological valve to relax before or after a stressful day.

Hello! Most probably part of your purposes of this 2018 is to exercise to eliminate daily stress and anxiety … I’m sure that you’ve heard that exercise releases endorphins, known as the hormones of happiness and it’s a good ally of the therapy psychological. But what discipline is the one that really helps you to clear your mind completely?

Lo primero que debes de tomar en cuenta y preguntarte para descubrirlo es cuánto tiempo tienes y qué es lo que estás sintiendo exactamente. Si sufres de ansiedad, los expertos recomiendan hacer actividades aeróbicas por lo menos 40 minutos para ocupar tu espacio mental. ¡Despídete de los entrenamientos express!

The first thing you have to task yourself is how much time you have and what exactly you are feeling. If you suffer from anxiety, experts recommend doing aerobic activities for at least 40 minutes to occupy your mental space. Say goodbye to the express trainings!

Si eres como yo y adoras correr te vas a identificar con esto. ¿Te ha pasado que estás en pleno jogging escuchando música pero llega un pensamiento recurrente a tu mente? Esta es la manera de superarlo según estudios científicos. Desde una noche antes o unas horas antes –depende el momento del día en el que hagas running– prepara tu mente y mantente ocupada pensando qué necesitarás en el momento (desde el clima, la ropa que usarás, el agua, tu playlist). Y una vez que estés caminando o corriendo lo único que tienes que hacer es estar al pendiente de tu respiración para alejar todas las preocupaciones. Si sientes tensión en alguna parte del cuerpo, ¡relájate por completo y prepárate para ver cambios! Otros tipos de actividades con mayores beneficios psicológicos son andar en bicicleta o nadar.

If you are like me and love to run, you will identify with this. Has it happened to you that you are jogging and listening to music but a recurrent thought comes to your mind? This is the way to overcome it according to scientific studies. From a night before or a few hours before  –it depends on the time of day when you run  prepare your mind and keep busy thinking what you’ll need at that moment (from the weather, the clothes you’ll use, the water, your playlist). And once you’re walking or running, all you have to do is watch how do you breathe to get rid of all the worries. If you feel tension in any part of the body, relax completely and get ready to see changes! Other types of activities with greater psychological benefits are cycling or swimming.

¿Cuáles son las hormonas que se estimulan con el ejercicio?

Las endorfinas: Dan sensación de felicidad y además funciona como un analgésico natural para reducir la ansiedad y el estrés. Sin embargo, no todas las actividades físicas estimulan de la misma manera la liberación de las mismas. Hay estudios que revelan que la liberación de endorfinas es directamente proporcional al nivel de esfuerzo y tiempo que dure el ejercicio.

La serotonina: Es una sustancia química que funciona como un neurotransmisor. Es considerada por algunos investigadores como la responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo.

La dopamina: Los efectos que produce en nuestro cerebro dependen de múltiples factores, y de con qué otros neurotransmisores se combine. Aunque al principio se creía que esta sustancia estaba relacionada con el placer, se ha descubierto que está más asociada con el deseo anticipatorio y a la motivación.

What are the hormones that are stimulated with exercise?

Endorphins: They give a feeling of happiness and also works as a natural analgesic to reduce anxiety and stress. However, not all physical activities stimulate the release of them in the same way. There are studies that reveal that the release of endorphins is directly proportional to the level of effort and time that the exercise lasts.

Serotonin: It is a chemical that works as a neurotransmitter. It is considered by some researchers as responsible for keeping our state of mind in balance. 

Dopamine: The effects it produces in our brain depend on multiple factors, and with what other neurotransmitters it is combined. Although at first it was believed that this substance was related to pleasure, it has been discovered that it is more associated with anticipatory desire and motivation.