Estas son las cosas que debes recordar cuando te digan “no se puede”

¡Feliz sábado! Hace poco conté una idea increíble que tenía en mente y una persona (antes de que terminara) me dijo “NO SE PUEDE, ESTÁ IMPOSIBLE”. Sus palabras siguen sonando en mi cabeza porque a final de cuentas sí pude lograr el plan que tenía. Después de eso aprendí los sueños vienen acompañados de personas que dicen “NO, NO, NO” y nos hacen vacilar.

Happy Saturday! I recently told an incredible idea that I had in mind and a person (before it was over) told me “IT’S IMPOSSIBLE”. This words are still ringing in my head because in the end I was able to achieve the plan I had. After that I learned that whenever we have dreams, they are accompanied by people who say “NO, NO, NO” and make us hesitate.

La duda externa alimenta la duda en uno mismo y es la razón número uno por la que renunciamos a nuestros sueños. Cuando esto les pase, tengan muy presente que la vida y el éxito dependen de cómo percibimos y respondemos a lo que nos pasa día a día. Tampoco olviden que más seguido de lo que esperan, van a encontrarse con personas escépticas y que hay que sacar el mayor beneficio de ellas. Porque, por más impensable que suene, PUEDES. ¡Abajo te digo las razones por las que vale la pena hacerlo!

The external doubt feeds the doubt in oneself and is the number one reason why we quit our dream. When this happens, keep in mind that life and success depend on how we perceive and respond to what happens to us every day. Also, don’t forget that more often than you expect, you will meet skeptics and you have to make the most of them. Because, as unthinkable as it sounds, YOU CAN. I tell you the reasons why it is worth doing bellow!

Los que dudan en ti, puede ser por preocupación.

No bloquees a aquellos que no creen en tus sueños, porque pueden ser las mismas personas que te aman. A veces los que están más cerca de nosotros son los que tienen la voz más fuerte de desaliento e inconscientemente proyectan sus propios miedos para “protegerte” del fracaso. La buena noticia es que quieren que tengas éxito, así que lo mejor es mantenerte fiel a tus creencias, tomando en cuenta sus consejos.

Those who doubt, worry.

Don’t block those who do not believe in your dreams, because they can be the same people who love you. Sometimes those closest to us are those who have the loudest voice of discouragement and unconsciously project their own fears to “protect” you from failure. The good news is that they want you to succeed so it is best to stay true to your beliefs, taking their advice.

En ellos encontrarás la mayor motivación.

Toma la crítica objetivamente e intenta encontrar al menos un punto válido en lo que dicen para mejorar. Te aseguro que la fuerza impulsora que encontrarás en esa persona es súper grande y más cuando quieres demostrarle que está equivocada.

There you will find the greatest motivation.

Take the criticism objectively and try to find at least one valid point in what they say to improve. I assure you that the driving force that you will find in that person is super big and more when you want to show him that he or she is wrong.

Las cosas grandes se logran con esfuerzos pequeños

Cuando un sueño es muy grande, lo principal es empezar con pequeños esfuerzos. En un futuro, te sorprenderás al ver tu avance a pesar de que al principio parecían cosas insignificantes.

Big things are achieved with small efforts

When a dream is big, the main thing is to start with small efforts. In the future, you will be surprised to see your progress despite the fact that at first they seemed insignificant things.

¡No te rindas! 

Si te caes, levántate todas las veces que sean necesarias y usa hasta la última parte de tu fortaleza para defender tus ideas y para cumplir tu misión.

Don´t give up!

If you fall, get up as many times as necessary and use up the last part of your strength to defend your ideas and to fulfill your mission.

¡Puedes todo! 

Yes, you can! 

Mis consejos para lograr correr medio maratón

¡Feliz miércoles! Espero que estén teniendo una semana increíble. Hoy les quiero platicar sobre una de las actividades que más me fascinan: ¡correr! Llevo cuatro años seguidos haciendo un medio maratón al año. El año pasado lo hice en Vancouver, el antepasado en México y antes en Chicago. Les puedo decir que todavía me acuerdo de la primera vez que hice uno y de esa distancia que parecía insuperable en ese momento. Tengo súper presente que hasta llegué a dudar si estaba o no bien preparada o si había entrenado lo suficiente para que mis piernas y mis pulmones llegaran hasta el final. Hoy puedo decirles que los límites están en la mente y que con el entrenamiento adecuado, pueden lograr esta y todas las metas que se propongan.

Happy Wednesday! I hope you are having an amazing week. Today I want to talk about one of the activities that I love the most: running! I’ve been doing a half marathon a year for four years in a row. Last year I did it in Vancouver, the ancestor in Mexico and before in Chicago. I still remember the first time I made one and that distance that seemed impossible to achieve at that moment. I even doubted if I was well prepared or if I had trained enough for my legs and my lungs to reach the end. Today I tell you that with the right training, you can achieve this and all your goals.

Ya sea que su objetivo sea completar medio maratón, superar sus tiempos o simplemente aprender a correr mejor, les dejo esta lista de tips que te ayudarán a lograrlo. ¡Espero que les sirvan!

Whether your goal is to complete a half marathon, overcome your times or simply learn to run better, here are some tips that will help you achieve it!

¡DIVIÉRTETE!

Acuérdate que si te inscribiste a esta locura es para tener un objetivo divertido que mantenga tu motivación al 1000%. Mi mayor consejo es que no te presiones, que siempre veas el lado positivo y que te diviertas en cada entrenamiento. El secreto está en verlo como una actividad liberadora y no como una obligación. ¡Trata de disfrutar tu preparación!

HAVE FUN!

Remember that if you signed up for this madness it is to have a fun goal that keeps your motivation high. My biggest advice is that you don’t push yourself, that you always see the positive side and that you have fun in each training. The secret is to see it as a liberating activity and not as an obligation. Try to enjoy your preparation!

ENTRENA EN CONJUNTO

En lo personal siempre creí que era muy difícil hacer medios maratones pero la verdad es que con la preparación adecuada y pensando positivo, todo es posible. Cuando vivía en Vancouver, mi prima y mis roomies nunca habían hecho una carrera de 10K pero después de ayudarlas a entrenar lograron correr los 21K. ¡Lo disfrutamos mucho!

TRAIN WITH YOUR FAMILY OR FRIENDS

Personally I always thought it was very difficult to do half marathons but the truth is that with the right preparation and good thoughts, everything is possible. When I lived in Vancouver, my cousin and my roomies had never done a 10K race but after helping them to train they managed to run the 21K. We enjoyed it!

CORRE DURANTE PERIODOS LARGOS

Esto te ayudará a preparar a tu cuerpo de manera mental y física. Otro buen tip es sumar entrenamientos a cuestas para incrementar tu eficiencia y velocidad con menos impacto que las carreras rápidas.

INCLUDE LONG PERIODS

These will help you prepare mentally and physically to your body. Another good tip is to add workouts in tow to increase your efficiency and speed with less impact than fast races.

CUIDA TU ALIMENTACIÓN

La gran mayoría de las calorías diarias deben de provenir de alimentos que aporten calorías de calidad de manera que sean el combustible ideal. Trata de comer proteínas, vegetales y carbohidratos (con moderación).

TAKE CARE OF YOUR FOOD

The vast majority of daily calories while you train should come from foods that provide quality calories so that they are the ideal fuel. Try to eat protein, vegetables and carbohydrates (in moderation).

ARMA TU PLAYLIST

Es esencial sobre todo durante los primeros minutos en los que estás corriendo. Una lista con ritmos marcados te ayudará a correr más y mejor, sumando kilómetros y más kilómetros sin que te des cuenta.

MAKE A SPECIAL PLAYLIST

It is very important especially during the first few minutes you are running. A list with marked rhythms will help you to run more and better, adding kilometers and more kilometers without you noticing.

ESCUCHA A TU CUERPO

Si conoces tus límites, podrás descubrir cuándo es un buen momento para exigirte un poco más y cuándo no. Pronto quiero hacer un maratón completo pero como tengo problemas en las rodillas tengo que aceptar que me da un poco de miedo correr distancias más largas.

LISTEN TO YOUR BODY

If you know your limits you can find out when is a good time to demand a little more and when not. Soon I want to do a full marathon but as I have problems in my knees, I have to accept that I’m a bit afraid to run longer distances.

CONTROLA TUS EMOCIONES

Es muy probable que el día de la carrera tengas un rush de adrenalina y que olvides todo lo que aprendiste en el camino. Recuerda cuidar tu respiración y no gastar demasiada energía desde el principio.

HAVE SELF CONTROL

It’s very possible that on the day of the race you have an adrenaline rush and that you forget everything you learned along the way. Remember to watch your breathing and not spend too much energy from the beginning.

Me encantaría que me compartieran sus tips para entrenar y que hasta algún día lo hiciéramos en conjunto. ¡Los quiero mucho!

Can you share me your tips to train? Maybe someday we can do it together. I love you so much!

¡Sigue comiendo delicioso sin dejar tu plan de alimentación!

¡Hola! Ya casi es lunes y estoy feliz de escribirles sobre un tema del que me han preguntado mucho. Hoy les voy a revelar mi secreto para seguir comiendo delicioso –no soy fan de las dietas– y seguir con mi plan de alimentación healthy sin importar el día de la semana. Primero que nada tengo que aceptar que después de varios años de luchar para ganar músculo y perder grasa estoy encantada con un programa personalizado diseñado para ayudarte a perder peso de manera segura, confiable y eficaz llamado Prowell. ¡Sigue leyendo para descubrir un poco más sobre mi rutina de alimentación y ejercicio!

Hello! It’s almost Monday and I’m happy to write about a topic that I’ve been asked a lot about. Today I’m going to reveal my secret to continue eating delicious (I’m not a BIG fan of diets) and continue with my healthy eating plan even if it’s weekend. First of all I have to accept that after several years of fighting to gain muscle and lose fat I’m delighted with a personalized program designed to help you lose weight in a safe, reliable and effective way called Prowell. Keep reading to discover a little more about my eating and exercise routine!

SOBRE MI PROGRAMA DE ALIMENTACIÓN

La nutrición tiene un papel muy importante para el crecimiento y la recuperación muscular. Lo que hay en tu cuerpo SÍ importa. Uno de los fundamentos de la salud muscular es la proteína, esencial para la reparación y recuperación de los músculos. Sin un suministro adecuado, tu cuerpo lo compensará tomando del músculo que ya tiene teniendo como consecuencia perder lo que has ganado con muuucho trabajo. Por lo tanto, es importante que ingieras más proteínas para alimentar sus músculos y permitirles crecer más. ¿Cuánto es suficiente? La mujer promedio debe consumir alrededor de 40 gramos de proteína por día. Ese número puede variar según el sexo y el nivel de actividad. ¡Los amantes del ejercicio o personas muy activas deberían casi duplicar esa cantidad!

Nutrition has a very important role for muscle growth and recovery. What’s in your body DOES matter. One of the fundamentals of muscle health is the macronutrient protein that is essential for the repair and recovery of muscles. Without an adequate supply, your body will compensate you taking from the muscle you already have and you could even lose what you have gained. Therefore, it is important that you eat more protein to nourish your muscles and allow them to grow stronger. How much is enough? The average woman should consume around 40 grams of protein per day. Exercise lovers or very active people should almost double that amount!

¿Dónde puedes encontrar fuentes saludables de proteínas y agregarlas a tu dieta? La verdad es que vivimos en una sociedad inundada de carbohidratos y es fácil no incluir proteínas en tus comidas diarias. La mejor manera de agregarlas a tu dieta es asegurándote de que cada comida del día tenga proteínas añadidas. Prowell, traído a México por Mónica Margain tiene opciones deliciosas que van desde malteadas y barritas hasta galletas y hotcakes. Mónica es mi guía ya que gracias a ella sé exactamente qué comer y cómo cambiar mi alimentación según el tipo de ejercicio y mi rutina.

Where can you find healthy sources of protein and add them to your diet? The truth is that we live in a society flooded with carbohydrates and it is easy not to include proteins in your daily meals. The best way to add protein to your diet is to make sure that each meal of the day has added proteins. Prowell, brought to Mexico by Monica Margain has delicious options ranging from shakes and bars to cookies and hotcakes. Monica is my guide because she tells me exactly what to eat and how to change my diet according to the type of exercise and my routine.

ALIMENTOS ALTOS EN PROTEÍNA

Te dejo dos ejemplos simples y súper fáciles de hacer para que complementar el régimen. Además de ser saludables, te llenarán de energía y te va a encantar comerlos hasta en fin de semana.

HiGH PROTEIN FOODS

I leave you two simple examples and super easy to do to complement the regime. Besides being healthy, they’ll fill you with energy and you will love eating them even on weekends.

OMELETE DE CLARAS CON ESPINACAS Y JAMÓN

2 rebanadas de jamón de pavo
1 cucharadita de aceite de oliva
2 huevos
1/2 manojo de espinacas

OMELETTE WITH SPINACH AND HAM
2 slices of turkey ham
1 teaspoon of olive oil
2 eggs
1/2 bunch of spinach

BERENJENAS AL HORNO

2 berenjenas chicas
1 taza de queso gouda
2 jitomates
Tomillo
Orégano
Queso parmesano rallado

BAKED EGGPLANTS

2 eggplant girls
1 cup of gouda cheese
2 tomatoes
Thyme
Oregano
Grated Parmesan cheese

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Coming Soon ❤️😋👏

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¡EJERCICIO!

Para desarrollar el músculo debes trabajar en ello. Cuando usas pesas, creas pequeños desgarres en el músculo y, a medida que se repara, se fortalece. Estos pueden ser causados por altas repeticiones o una mayor cantidad de peso.

Te comparto una rutina rápida que te ayudará a desarrollarlo…

EXERCISE!

To develop the muscle you must work on it. When you use weights, you create small tears in the muscle and, as it is repaired, it becomes stronger. These can be caused by high repetitions or a greater amount of weight.

I share a quick routine that will help you develop muscle …

Press de pecho: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Cruce de pesas: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Elevación frontal con polea: 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Press agarrado a un tubo o banca: : 3 series X 12 repeticiones durante 90 segundos.

Chest Press: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Weight crossing: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

Front elevation with pulley: 3 series X 12 repetitions for 90 seconds.

Press grabbed to a tube or bench:: 3 sets X 12 repetitions for 90 seconds.

¡Lograrlo es más fácil de lo que crees! Los quiero mucho y deseo que esta semana que comienza sea excelente.

Making it possible is easier than you think! I love you very much and I hope that this week that you start is excellent.