3 rutinas para recuperar el equilibrio físico y mental

¡Feliz domingo! No se si a ti también te pasa que cuando llega el domingo, empiezas a pensar otra vez en todo lo que tienes que hacer en la semana y automáticamente el estrés regresa a tu cuerpo y a tu cabeza. El que es considerado el gran mal del siglo XXI, además de tener consecuencias negativas para tu piel y cuerpo, te genera ansiedad. Pero, ¿qué puedes hacer para despedirte de él además del descanso físico y de hacer ejercicio? Te comparto tres rutinas que me ayudan a recuperar el equilibrio tanto física como mentalmente. Increíblemente, ¡funcionan!

Happy Sunday! I don’t know if it also happens to you that when Sunday comes, you start thinking again about everything you have to do in the week and automatically stress returns to your body and your head. Stress, besides having negative consequences for your skin and body, generates anxiety. But what can you do to say goodbye to it besides physical rest and exercise? I share three routines that help me regain balance both physically and mentally. Incredibly, they work!

¡Respira!

Concentrarte en tu respiración te ayudará a liberarte de la ansiedad y a resolver situaciones de presión tanto en el trabajo como en la escuela o en tu vida personal. Aunque parece sencillo, es importante hacerlo correctamente y es algo de lo que nos olvidamos la mayor parte del tiempo. Lo que a mí me funciona es sentarme con la espalda recta y una mano sobre el pecho. El siguiente paso es respirar profundamente por la nariz, retener el aire y exhalar. ¿El secreto para maximizar su efecto? Prueba esta rutina antes de irte a la cama, te ayudará a dormir mejor.

¿Qué beneficios tiene? El aumento de oxígeno en tu cuerpo libera la tensión y el estrés.

Breathe!

Concentrating on your breathing will help you to free yourself from anxiety and to resolve pressure situations at work, at school or in your personal life. Although it seems simple, it is important to do it correctly and it is something that we forget most of the time. What works for me is sitting with my back straight and a hand on my chest. The next step is to breathe deeply through the nose, retain the air and exhale. The secret to maximize its effect? Try this routine before going to bed, it will help you sleep better.

The benefits: The increase of oxygen in your body releases tension and stress.

Escucha a tu cuerpo

Seguramente tú también sientes dolores musculares cuando estás bajo presión pero tu vida es tan rápida que los dejas pasar. Cuando estés descansando, te recomiendo ponerle especial atención a esas partes del cuerpo en las que que sientas más tensión. Trata de respirar profundamente y relajarte. Sentirás la diferencia.

¿Qué beneficios tiene? Descubrir en dónde se acumula la tensión en tu cuerpo te permitirá concentrarte y descargar presión.

Listen to your body

Do feel muscle pain when you are under pressure but your life is so fast that you let it go? When you are resting, I recommend paying special attention to those parts of the body where you feel more tension. Try to breathe deeply and relax. You will feel the difference.

The benefits: Discovering where the tension builds up in your body will allow you to concentrate and release pressure.

Enfócate en objetos externos

Existen numerosas técnicas de meditación basadas en diferentes objetos de atención como objetos externos o imaginados. Esta técnica consiste en sentarte frente a un objeto durante tres minutos y observar su color, textura y forma para distraer a tu cerebro y olvidarte así de las preocupaciones.

¿Qué beneficios tiene? Despejar la mente minimiza los problemas y te ayudará a relajarte.

Focus on external objects
There are numerous meditation techniques based on different objects of attention as external or imagined objects. This technique involves sitting in front of an object for three minutes and observe its color, texture and shape to distract your brain and forget about worries.

The benefits: Clearing the mind minimizes problems and will help you relax.

¡No se trata de hacer un esfuerzo, se trata de soltar!

It’s not about making an effort, it’s about letting go!