Las claves para encontrar la mejor forma de ejercitarte desde tu casa

El método que te permitirá despedirte del gym los fines de semana.
¡Hola a todos y buen fin de semana! El ejercicio es clave para mantenernos activos y llenos de energía. Entiendo que existen días en los que se nos hace más pesado levantarnos para ir al gimnasio, pero no te preocupes, muchas veces la forma para conseguir el cuerpo perfecto está en hacer ciertos movimientos desde la comodidad de tu casa.
Hello everyone and nice weekend! Exercise is the key for keeping ourselves active and full of energy. I understand that there are days where it is heavier for us to get up and hit the gym, but don’t worry, most of the times the way to achieve the perfect body consists on making the right movements from the comfort of your home.
Existe un método conocido como “zigzag”, el cual consiste en mover todos los músculos del cuerpo con ejercicios de resistencia y movimientos de alta energía de cardio. Aunque ejercitarte desde tu casa podría sonar extremadamente sencillo, es importante que seas constante, de esa forma podrás ver resultados mucho más rápido de lo esperado.
It exists a method known as “zigzag”, which consists in moving all the muscles of your body with resistance and high energy cardio exercises. Even though working out from your home may sound extremely easy, it is important that you be constant with your routine, that way you’ll be able to see faster results.
Empieza con uno de los movimientos, pueden ser flexiones delanteras, sentadilla y salto, lagartijas, las famosas planks, rotación de cintura sentada, burpee, sentadillas abiertas, saltos o flexiones en T; repítelo cuantas veces quieras pero durante 60 segundos. Luego haz otro de esos movimientos, como segunda fase de la rutina, y repite lo mismo. Pasa así de forma consecutiva hasta haber realizado lo mismo con cada uno de los 8 pasos, posteriormente podrás descansar un minuto o dos y repite nuevamente el circuito un par de veces más.
Start with one of the movements, like front push-ups, squat and jump, normal push-ups, the famous planks, sitting waist rotations, burpee, open squats, jumps, and T-squats; repeat it as many times as you want for 60 seconds each. Then, for the second part of the routine, choose another movement and do the same as the first time. Do each of them in a consecutive way and after you will be able to rest for a minute of two, then repeat all the circuit a couple of times more.
Si las primeras veces que lo hacen se sienten muy cansados, ¡no se preocupen! Lo importante es que sigan con el ritmo y no se rindan, poco a poco verás que es posible cumplir con sus metas.
If during the first rounds you start feeling a bit tired, don’t worry! The important thing is that you keep up with your rhythm and little by little achieve your goal.

Qué vitaminas tomar según tu grupo de edad

Existen muchos factores que determinan qué suplementos vitamínicos necesitas. Uno de ellos son si haces o no ejercicio, por ejemplo. Cada etapa de tu vida requiere ciertos componentes básicos. ¡Descúbrelos!

¡Hola, hola! Ya les había escrito antes sobre vitaminas y lo difícil que puede llegar a ser tener en claro cuáles deben tomar. El tema se vuelve más complicado cuando pensamos en los diferentes grupos de edad y los componentes básicos que vamos necesitando según los años que vamos teniendo. Como se que les gusta mucho este tema (¡gracias por sus comentarios!) en este post decidí investigar un poco más para saber cuáles son los suplementos vitamínicos adecuados.

Hi!  I had written before about vitamins and how difficult it can be to be clear about what you should take. The subject becomes more complicated when we think about the different age groups and the basic components that we need according to the years we are having. I know that you like this topic a lot (thanks for your comments!) so in this post I decided to do more research to know what are the best vitamins for you.

De los 20 a los 30 años

En los primeros diez años de ciclo menstrual, el cuerpo aumenta la necesidad de hierro, por lo tanto es recomendable ingerir comidas altas en este. También se recomienda el ácido fólico que podrás encontrar en la vitamina B9 y en alimentos deliciosos como el melón, aguacate y plátano. El calcio también es importante, los expertos recomiendan tomar mil miligramos de calcio diarios.

From 20 to 30 years

In the first ten years of the menstrual cycle, the body increases the need for iron, therefore it is advisable to eat high meals in it. It is also recommended folic acid that you can find in vitamin B9 and delicious foods such as melon, avocado and banana. Calcium is also important, experts recommend taking a thousand milligrams of calcium daily.

De los 30 a los 40 años

Si en el grupo anterior el calcio es importante, durante esta etapa es todavía más. Este elemento químico lo puedes encontrar en los lácteos y las nueces. Otras vitaminas importantes son la vitamina A –necesaria para fortalecer el sistema inmunológico– y la vitamina C que es es esencial para desafiar la edad. Si tienen mucho estrés, se recomienda tomar suficientes vitaminas del complejo B.

From 30 to 40 years old

If in the previous group calcium is important, during this stage it is even more. You can find this chemical element in dairy products and nuts. Other important vitamins are vitamin A needed to strengthen the immune system and vitamin C is essential to challenge age. If you have a lot of stress, it is recommended to take vitamin B.

¿Buscas tener más energía?

La energía que entra al organismo en forma de alimento, es transferida a una molécula llamada adenosín trifosfato. Esta constituye un transportador de energía y es la única molécula que puede ser utilizada por la célula muscular para obtener la energía necesaria para realizar sus funciones. Por ello, lo que buscamos es tener pequeñas dosis de energía sostenida a lo largo del día. Para lograrlo, su mejor aliado será la vitamina B12.

To have more energy:

The energy that enters the organism in the form of food, is transferred to a molecule called adenosine triphosphate. This is an energy transporter and is the only molecule that can be used by the muscle cell to obtain the energy needed to perform its functions. Therefore, what we are looking for is to have small doses of sustained energy throughout the day. To achieve this, your best allies are vitamin B12, folic acid and vitamin B12.

¿Quieres aumentar tu metabolismo? 

Algunas vitaminas actúan como aceleradores del metabolismo. Si mientras hacen dieta se sienten cansados, es recomendable complementar la rutina de cuidado diario con vitamina B, para obtener un aumento de la tasa metabólica.

Do you want to increase your metabolism?

Some vitamins act as metabolism boosters. If they feel tired while dieting, it is advisable to supplement the routine of daily care with vitamin B, to obtain an increase in the metabolic rate.

8 trucos para seguir con tu rutina de ejercicios en fin de semana

Sigue con la motivación al 100% para lograr tus metas y disfrutar al máximo de este estilo de vida.

¡Hola a todos! Como ya saben, soy una verdadera amante del deporte y aunque trato de mantenerme la mayor parte del tiempo activa y haciendo distintas cosas, hay que aceptar que existen ocasiones en las que nos dan ganas de parar (como los fines de semana, por ejemplo). Aunque no tiene nada de malo tomarse un día de descanso, es importante que no dejemos de hacerlo por completo. Es por eso que a continuación les voy a contar algunos de mis trucos que les ayudarán a no perder la motivación.

Hello everyone! As many of you know, I am a big sports fan and, even though I try to keep myself active, I have to accept that there are times when we just simply feel like stopping. Even if there’s nothing wrong on taking a break or a day off, it is important that we don’t stop doing it completely. That’s why I’ll tell you some tricks that will help you to not lose the motivation of working out every day.

Piensa en la enorme recompensa que te espera.

Después de una larga sesión de ejercicios, no hay nada mejor que pensar en el premio que te mereces llegando a casa por tu esfuerzo, desde descansar, hasta ese antojo al que nunca puedes resistirte.

Think about the big treat that is waiting for you.

After a long workout session there is nothing better than thinking of the prize you deserve when you arrive home because of all your effort, from getting some rest to eating your favorite dish. 

Elige el outfit ideal.

Al momento de ejercitarte es importante que te sientas a gusto con tu look, ya que eso te ayudará a realizar las actividades de forma cómoda. Te recomiendo ir con detenimiento a comprar ropa funcional además del calzado adecuado.

Choose a comfortable and nice outfit.

At the moment of getting on the move it is very important that you feel good with your clothes, which will help you to work out feeling comfortable. I recommend you go carefully to buy functional clothing in addition to the right shoes.

 El café antes de empezar será tu mejor aliado.

Aunque muchos creen que la cafeína no brinda muchos beneficios al cuerpo, a mi me funciona tomar una taza de café antes de irte al gimnasio. Ayudará a potenciar tu entrenamiento y reducir el dolor muscular.

Coffee will be your best ally.

Even though many people think that caffeine is not that good for our body, I highly recommend you to drink a cup of coffee after hitting the gym. It will help you to enhance your training and reduce the muscular pain.

 Ten una hora fija para hacer ejercicio.

Si a ti también te cuesta trabajo mantener la rutina, elige una hora del día que sólo la dediques a ejercitarte y crea un hábito, de esa manera no faltarás.

Set a workout time.

Pick an hour of the day that you will only have to exercise yourself and create a habit of it, that way you won’t continue missing it.

 Escribe tus metas.

No es necesario que empieces con un objetivo difícil y pesado de alcanzar. Al contrario, comienza con metas pequeñas para que poco a poco vayas incrementando hasta cumplir tu deseo final.

Set a goal on your mind.

It is not necessary that you start with a difficult objective and hard to reach. Opposite to that, start with small goals that little by little you will start incrementing till you reach your final desire.

Come un snack antes de entrenar.

No hay nada peor que ir al gimnasio con el estómago vacío. Aunque no te recomiendo desayunar un platillo fuerte, un snack como plátano o almendras será más que suficiente para tender el rendimiento adecuado.

Get a snack before training.

There is nothing worse that going to the gym with an empty stomach. Although I don’t recommend you to et a heavy breakfast, a snack like a banana or almonds will be more that enough to have enough energy and the right performance.

 La música es tu aliado siempre.

Es importante que elijas una playlist con las canciones que más te gusten y te llenen de energía, de esa forma el tiempo se pasará más rápido y no estarás concentrada en ver cuánto has hecho o qué tan cansada te sientes.

Music is your best friend ally. 

It’s important that you choose a playlist with all your favorite songs that will help you empower yourself and feel highly energetic, that way time will pass faster and you won’t be concentrated on how tired are you feeling or how more minutes are left.

 Ponte retos reto.

Además del entrenamiento que hagas día a día en el gimnasio o en tu casa, puedes elegir probar tu esfuerzo como inscribiéndote a una carrera.

Establish challenges.

Besides that daily training at the gym or your home, you can try all your effort at a career or important activity.

 Ten un compañero de ejercicio.

Si te sigue costando mucho trabajo ir al gimnasio tu sola, invita a alguien a que vaya contigo, así no tendrás excusas para faltar a tu próxima cita.

Have a workout buddy.

If you are still feeling really lazy for hitting the gym by yourself, invite someone to come over with you, that way you won’t have an excuse for missing your appointment with the running machine.